可以锻炼到侧腹部的几个动作想要完美腹肌训练(如何锻炼侧腹部肌肉)

导语：可以锻炼到侧腹部的几个动作，想要完美腹肌就来看看

你平时做的腹部训练动作都有锻炼到侧腹部吗？大家都知道，我们腹部肌肉不仅只有腹直肌，还有我们的腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等，我们平时做的动作不能只锻炼某一个肌肉块，要让我们的各个肌肉块都得到充分有效地锻炼。

很多朋友锻炼了一段时间的腹肌之后，发现自己的腹部肌肉形状并不好看，或者没有想象中的那么突出。这也许就是你的训练方法没做对，不能只针对一块肌肉去做训练，要让我们各个大小肌肉块都得到训练，这样才能保证我们的腹肌训练效果。

1、垂悬侧卷腹

第一个动作我们需要给大家介绍一个垂悬侧卷腹动作，看这个动作的名字你可能会觉得有点生疏，那么你可以看看我们详细的图例示范，试着去了解一下这个动作。首先我们需要双手向上握住单杠，让我们的身体悬空，如果你觉得单杠对你来说难度态度，那么你也可以用双杠来做这个动作。

让我们的身体保持一个垂悬状态后就利用腹肌的力量，带上腿部上抬做一个卷腹动作，只是上抬还不够，我们需要稍稍做一个转体，让我们做一个侧卷腹动作。把这个动作做慢一点，感受腹部肌肉的持续紧张。

2、仰卧抬肩左右触脚

在做这个动作的时候，我们需要保持一个仰卧姿势，然后将我们的双腿弯曲踩在地面上，肩部抬起，保持这个姿势，将我们的腹部收紧，感受腹部的持续紧张。随后利用腹部发力，带动身体左右摆动，在摆动的同时，用我们的手去触碰脚部。

3、侧支撑上抬

第三个动作，我们需要保持一个侧面支撑的姿势，将我们其中一侧的手臂支撑在地面上，把我们的腹部收紧，保持这个动作不变。接着将我们的动作速度放慢，向上做一个抬动的动作，在做上抬的时候，尽量把你的身体抬高，抬到你的身体极限，然后缓慢放下，在这过程中你都要保持腹部肌肉的紧张收紧。

4、侧支撑转体

最后一个动作，我们还是要在侧面支撑的基础上来完成，首先我们还是保持一个单臂弯曲支撑在地面上的侧支撑姿势，然后我们需要利用腹部发力，带动身体的转体。在这转体的过程中，我们需要时刻保持腹部的收紧，以及单臂的支撑，尽量把我们的动作幅度做大，控制好我们的身体重心，让我们的训练变得更加有效。

上面这些动作的难度说大不大，说小也不小，它们都可以帮助我们锻炼侧腹部肌肉，适当的全面锻炼会让我们的腹部形状看上去更好，让我们的腹肌变得更加棱角分明。如果你的腹部脂肪率不够低的话，那么这些训练动作的效果就不会很好。

所以在锻炼腹部肌肉之前，我建议你还是要进行适当的减脂，减脂过后的腹部会让你更好看的看到腹肌训练效果。除了这些动作以外，你还要多多进行其他的腹肌训练，根据自己的身体条件来安排合适的训练次数和训练方法。

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