晚上失眠,吃什么食物可以安神?(晚上睡觉吃什么安神)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚晚上入睡难？建议：常吃这4种食物，安神助眠，天天睡得香的相关问题？那么关于晚上失眠,吃什么食物可以安神?的答案我来给大家详细解答下。

导语：晚上入睡难？建议：常吃这4种食物，安神助眠，天天睡得香

睡觉能让人放松下来，也是修养身体的一种方式，但有些人一提到睡觉就发愁，要么入睡困难，要么睡觉时总是醒，要么很难进入到深睡模式，早晨起来感到很疲惫，没有一点精神，这些情况都说明睡眠质量太差，不仅影响工作学习，还会影响身体健康，容易提前衰老。

为了拥有好睡眠，一定要安排好作息、多运动、少熬夜，还要在饮食上多调节。建议：常吃4种食物，安神助眠，天天睡得香！晚上入睡难？快来看看下面这几种食物。

一、蜂蜜

蜂蜜中含有色氨酸、维生素B，对睡眠有帮助，那么睡眠质量的人不妨常吃蜂蜜。但要注意，睡前喝蜂蜜水的话，一定要注意用量，当心喝太多晚上要起夜。

推荐做法：蜂蜜柚子茶

准备一个柚子，用盐将柚子表面搓洗几遍，确保洗净后将柚子剥开，再将柚子肉上的薄皮和籽去掉待用。

柚子皮内的白瓤去掉，为了味道好要去除干净。处理好后切成细丝。

碗中倒入盐和水，搅拌几下后将柚子皮倒进去，搅动均匀浸泡一个小时。

等浸泡好了，把柚子肉分成碎碎的状态。柚子皮捞出倒进锅内，倒入没过柚子皮的清水，大火煮一段时间。

煮到柚子皮变成透明色后，捞出来清洗几遍。将柚子皮、柚子肉倒进不粘锅，小火反复翻炒。

炒到水分消失，并且变成非常粘稠的状态，炒好后装进事先准备好的容器内，变成温热时倒入蜂蜜搅拌均匀。

想喝的时候取一部分泡水即可，剩下的放进冰箱冷藏保存。

二、核桃

核桃中含有褪黑素，它有帮助睡眠、提高睡眠质量的作用，若长期睡眠质量不好的话，可以常吃核桃，有调理的作用。

推荐做法：核桃黑米黑芝麻粥

准备核桃、黑米、黑芝麻、糯米、小米、枸杞、红枣。其中黑米、糯米清洗干净，加水浸泡两个小时。

核桃去壳洗净，红枣洗净去掉枣核，枸杞洗净待用。

所有食材倒进电饭锅，加适量水，点煲粥按钮，煮到食材熟透即可盛出。不想麻烦直接把食材倒进破壁机里，打成米糊，也不用泡了更方便，只是口感不同。

三、莲子

常吃莲子可促使胰腺分泌胰岛素，使人入睡，有安神养血的作用，经常睡眠质量差的人不妨多吃莲子。

推荐做法：南瓜莲子汤

干莲子加水浸泡两个小时，泡软后清洗干净。南瓜去掉外皮和内瓤，切成小块待用。红枣洗净待用。

南瓜、莲子、红枣倒进锅内，加适量清水熬煮，煮到食材都熟透。

最后加冰糖调味即可。

四、百合

百合具有清心安神、润肺等作用，若经常睡眠质量不好的话，可以多吃百合，并能改善失眠。

推荐做法：百合银耳汤

干百合浸泡一个小时，干银耳浸泡三个小时。还可以搭配红枣、枸杞、莲子、桂圆等食材。

泡好后将银耳的根部去掉，再清洗干净，撕成小朵倒进砂锅内，放入百合，倒入适量清水熬煮。

小火煮到银耳出胶后，放入红枣煮十分钟，最后加冰糖调味，有枸杞的话要最后放，其它食材和银耳一起煮。

晚上入睡难？睡不好？记得常吃以上四种食物，安神助眠，天天睡得香，快动手制作吧。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。

温馨提示：通过以上关于晚上入睡难？建议：常吃这4种食物，安神助眠，天天睡得香内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。