晚餐吃什么对睡眠好(晚饭吃啥有助于睡眠)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚晚上睡不好？建议：晚餐常吃4样食物，每天睡到自然醒，精神好的相关问题？那么关于晚餐吃什么对睡眠好的答案我来给大家详细解答下。

导语：晚上睡不好？建议：晚餐常吃4样食物，每天睡到自然醒，精神好

睡觉是一件让人很舒服的事情，可是有人却很痛苦，常常出现入睡难、多梦、频繁醒来等情况，严重影响到了睡眠质量，白天显得乏力没精神，做什么事情都没劲，昏昏沉沉，你是这样吗？如果是的话要多加注意了。

想要睡得好，首先要保证作息规律，其次要在饮食上多改善，慢慢调节，睡眠质量就会越来越好。若不管不顾，长期睡不好会对身体伤害大，尤其是年纪大了睡不好，要多重视！

晚上睡不好？建议：晚餐常吃4样食物，每天睡得香，睡到自然醒，精神好。快来看看都有哪些食物。

一、小米粥

常喝小米粥对睡眠有帮助，小米中色氨酸含量很高，而色氨酸有调节睡眠的作用，所以睡不好的话，不妨晚餐时喝碗小米粥。

推荐做法：红枣山药小米粥

小米淘洗后，加水浸泡二十分钟。然后给锅内加适量清水，大火煮开。

煮水时，将山药处理好，切成小块，放进水中浸泡待用。

等水煮开后，将小米倒进锅内搅拌均匀，再次煮开后转小火，盖好盖子焖煮。

二十分钟后，将山药、红枣放进锅内，继续小火焖煮。煮的过程中要时不时搅动几下，避免糊锅。

再煮二十分钟后，倒入红糖，搅拌均匀后即可关火，不喜欢红糖，也可以用冰糖，或者什么也不放。

二、牛奶

喝牛奶有安神助眠的作用，也可以促进褪黑素的生成，那么睡眠不好的人，不妨坚持晚上喝牛奶，让自己拥有好睡眠。

推荐做法：银耳桃胶牛奶羹

桃胶加水浸泡一个晚上，银耳加水浸泡三个小时以上，红枣洗净去掉枣核，牛奶选择纯牛奶。

桃胶泡好后去掉杂质，多清洗几遍，洗干净后倒进砂锅内。

银耳泡好后去掉根部，清洗干净后撕成小朵，倒进砂锅内。

再放入红枣，倒入适量清水，开大火煮开，再转小火熬煮，煮到银耳出胶。

最后倒入纯牛奶、冰糖，搅拌均匀后关火，再继续搅拌到冰糖化开，这道美食就做好了。

三、芹菜

芹菜有安神的作用，有一定的助眠效果，常吃芹菜提升睡眠质量。中老年人很适合吃芹菜，好吃不上火，对身体好。

推荐做法：芹菜炒豆干

芹菜清洗干净，切成小段待用，叶子新鲜的话不用去掉，一起炒着吃营养更高。

豆干随自己喜欢选择，五香干、熏干等都可以，冲洗后切成薄片。蒜末切好备用，喜欢吃辣，可以切点干辣椒，或者用红菜椒都行。

锅内加油，烧热后倒入蒜末爆香，再倒入豆干翻炒，炒半分钟后倒入芹菜继续翻炒。

炒到断生后加盐、生抽，快速翻炒均匀即可出锅。

四、莲子

莲子有宁神助睡眠的作用，老年人失眠多梦可以常吃莲子，最好晚餐的时候适当吃一些，提高睡眠质量。

推荐做法：南瓜莲子汤

干莲子提前浸泡两个小时，泡软后清洗干净，倒进砂锅内。

南瓜去皮去内瓤，处理干净后冲洗一遍，再切成小块，倒进砂锅内。再放入几颗干净的红枣。

然后倒入适量清水，煮到食材熟透，最后加冰糖调味，这道汤就做好了。

以上四种食物对睡眠有帮助，年纪大了睡不好要经常吃，快动手制作吧。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。

温馨提示：通过以上关于晚上睡不好？建议：晚餐常吃4样食物，每天睡到自然醒，精神好内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。