五十岁的人吃什么能增强体质(五十岁吃什么钙片好有点骨质疏松症状)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚建议50岁后，无论男女，常吃这5样，增健骨质，手脚灵活精神好的相关问题？那么关于五十岁的人吃什么能增强体质的答案我来给大家详细解答下。

导语：建议50岁后，无论男女，常吃这5样，增健骨质，手脚灵活精神好

进入冬季后，天气越来越冷了，让人觉得很难熬，尤其是中老年人更加不易，一到冬天就容易出现腿疼的情况，所以冬天里要注意防寒保暖，穿暖和些，睡前泡泡脚，还要注意及时补钙，骨骼更健康。

说到补钙，我们可以在饮食上多上心，很多食物中都含有钙质。建议50岁后，无论男女，常吃这5样，增健骨质，手脚灵活精神好！快来看看都有哪些含钙食物，经常换着吃，顺利过冬。

一、香菇

推荐做法：香菇酿鹌鹑蛋

选一些稍微大一点，并且口深的香菇。用厨房剪刀剪掉香菇把，都处理好后放进水中清洗几遍。

香菇清洗干净后，给锅内加水，大火煮开，将香菇倒进锅内，再加一勺食盐，煮两分钟。

时间到后捞出控水，再放进盘内摆好，放入蒸锅。

接着给每个香菇内打一个鹌鹑蛋，全部弄好后盖好盖子，大火蒸十分钟。

蒸好后，给另一个锅内加少许油，再倒入生抽、蚝油、水，煮到稍微浓稠的状态。

最后把料汁浇在每个香菇上，再撒点葱花点缀，这道菜就做好了，又好看又好吃。

二、小白菜

推荐做法：小白菜豆腐汤

小白菜清洗干净，控水后切成小段待用。嫩豆腐切成小块待用。胡萝卜去皮洗净，切成小丁待用。

锅内加油，烧热后倒入胡萝卜丁翻炒，炒半分钟后倒入清水。

煮开后放入嫩豆腐，继续煮两分钟，时间到后再放入小白菜，加入适量盐煮一分钟。

最后倒入少许淀粉水搅动均匀，再加入少许胡椒粉，就可以关火出锅了。

三、黑木耳

推荐做法：黑木耳炒牛肉

黑木耳加温水浸泡。牛肉冲洗之后切成薄片，切好后装进碗内，加入盐、胡椒粉、生抽、淀粉抓拌均匀，腌制十五分钟。

黑木耳泡发后去掉根部，洗净后待用。少许蒜薹洗净切段待用。

锅内加水，煮开后倒入蒜薹，等再次煮开后捞出，过凉水待用。然后将黑木耳倒进锅内，煮两分钟后捞出待用。

热锅凉油倒入牛肉滑炒，炒到变色后盛出。留底油放入姜蒜爆香，再倒入蒜薹、黑木耳翻炒。

炒到断生后倒入牛肉，加入少许盐、鸡精，快速翻炒均匀，就可以出锅了。

四、毛豆

推荐做法：毛豆炒鸡蛋

毛豆剥掉外壳，清洗干净后待用。鸡蛋打进碗中，搅散待用。喜欢吃辣可以切点小米椒。

锅内加油，烧热后倒入鸡蛋，炒成块后盛出。然后倒入毛豆翻炒，炒到断生。

接着淋入少许清水，倒入鸡蛋，放入少许盐，快速翻炒均匀，这道菜就做好了。

五、豆油皮

推荐做法：豆油皮肉丸汤

猪肉剁成肉糜，加入盐、白胡椒粉、生抽、鸡精、鸡蛋、葱姜水、淀粉，朝着一个方向搅拌上劲。

锅内加水，煮开后转小火，挤出丸子放进锅内，煮到丸子熟透，有浮沫的话要撇掉。

接着放入豆油皮，煮软后，加少许盐调味，再放入少许香油、葱花，这道汤就做好了。

以上五种食物都含钙高，中老年人记得经常吃，骨骼健康，手脚灵活精神好！快动手制作吧，我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。

温馨提示：通过以上关于建议50岁后，无论男女，常吃这5样，增健骨质，手脚灵活精神好内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。