中老年睡眠不好,吃什么有助睡眠(中老年睡眠不好吃什么补品)
在生活中,很多人可能想了解和弄清楚中老年睡眠不好,建议常吃这3样,安神助睡眠,每天睡好精神足的相关问题?那么关于中老年睡眠不好,吃什么有助睡眠的答案我来给大家详细解答下。
导语:中老年睡眠不好,建议常吃这3样,安神助睡眠,每天睡好精神足
一个人上了年纪后,容易出现各种各样的毛病,其中睡眠差是常见情况,经常夜里突然醒来,或者躺在床上半天了就是睡不着。如果不想办法调理的话,身体质量会变得越来越差,还会出现忘性大、头脑不清醒、乏力等情况,所以别不当回事。
怎么调理呢?最好是通过饮食来改善。这么做对身体没有伤害,而且改善睡眠的同时,还能为身体增加营养。中老年睡眠不好,建议常吃这3样,安神助睡眠,每天睡好精神足!
快来看看都有哪些食物?别再发愁了,每天换着吃,提高睡眠质量。
一、小米
经常吃些小米有助于缓解失眠,让睡眠质量越来越好。最好的做法是煮成小米粥,可以搭配红薯、南瓜、山药等食材增加口感,也让营养变得更加丰富。
推荐食谱:红薯红枣小米粥
准备适量小米,清洗之后浸泡二十分钟。红薯去皮洗净,切成小块倒进砂锅内。红枣清洗干净,去掉枣核待用。
砂锅内倒入适量清水,大火煮开后倒入小米搅拌均匀,等再次煮开后转小火。
煮到小米开花后,将红枣放进去,再煮十分钟,时间到后就可以盛出食用了,喜欢更甜一点,可以放冰糖或者红糖,煮到化开再关火。
二、燕麦
燕麦中含有丰富的B族维生素,能有效改善睡眠,不仅如此,吃燕麦还有预防便秘等作用,中老年人不妨经常吃,对身体有好处。
推荐食谱:南瓜芋头奶香燕麦粥
准备一些燕麦米,清洗之后加水浸泡半个小时。南瓜、芋头分别去皮,再切成小块待用。
锅内加水,煮开后倒入燕麦米,大火煮开后转小火,煮二十分钟。
时间到后倒入芋头块,再继续煮十分钟。
接着倒入南瓜,再煮十分钟左右,芋头、南瓜熟透软糯即可。
最后倒入纯牛奶,加入冰糖搅拌均匀,这道粥就做好了,当早餐挺不错。
三、百合
百合是安神助眠的好东西,家中可以常备一些,经常用它煮粥、煲汤,时不时吃一次,对身体特别好,每天睡得好精神足。
推荐食谱:雪梨银耳百合汤
银耳放进碗内,加入适量清水浸泡,泡发之后去掉根部,再清洗两遍,去掉银耳内的杂质。
百合加水泡软,清洗干净待用。雪梨清洗干净待用。枸杞洗净待用。
银耳撕成小朵倒进锅内,加入适量清水熬煮,煮开后转小火,再继续煮半个小时。
时间到后将雪梨肉切下来,切成小块倒进锅内,不喜欢吃皮就去掉,再放入百合一起煮。
接着用小火煮二十分钟后,加入枸杞、冰糖,搅拌到糖化开就可以关火了。
以上3种食物,记得经常吃,对改善睡眠有帮助。另外睡眠不好的人要学会忌口,容易上火的食物要少吃,以免影响到睡眠质量,别做错了!快行动起来吧。我的分享就到这里了,喜欢我,就请关注我吧。
温馨提示:通过以上关于中老年睡眠不好,建议常吃这3样,安神助睡眠,每天睡好精神足内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。