气质肩怎么练(怎样练出气质)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚如何练出气质肩？2种训练环境供你选择，让你练出漂亮的肩型的相关问题？那么关于气质肩怎么练的答案我来给大家详细解答下。

导语：好看的肩型是什么？在众多女生眼中，一字肩是优雅和性感的代名词，同时也是她们训练肩部的目标，人们在肩型的塑造上，根据自己的爱好不同，训练的环境和场地也会存在着差异，小编今天分享的练肩两种方式则是健身房和居家，希望能够给练肩的小伙伴带来帮助。

一、 女生练肩的优势

首先练肩可以提升肩关节的稳定性，不仅为其它的部位训练打下基础，更好的降低了风险，不仅让训练者能够更好的提高自己身体的稳定性和发力感，也会让其它部位的训练效率得到提高。

其次练肩还会让身体的不良体态得到纠正，因为一些圆肩驼背、含胸、溜肩的现象都是因为肩部肌肉力量较弱造成的，故而加强肩部训练，可以更好的改善这些不良体态。

最后加强肩部训练，会让身体稳定的同时，让双手抓握的重量得到提高，不仅避免了身体的受伤，同时还会让整体提高上肢得 锻炼水平，因为几乎所有的上肢训练，都会牵带着锻炼到肩部。

二、 女生练肩应该注意哪些问题

1、 重量选择适宜用轻重量

通过以上的论述，大家对于肩部训练的重要性应该有了清楚的了解，但是肩部有一个非常脆弱的关节则是肩关节，训练者稍微注意不到，就会让肩关节受伤，最大的问题则是训练者错误地认为，重量越大对肩部肌肉刺激效果会更好，这样无形中加大了肩关节的压力，长时间训练，会增大关节囊之间的摩擦力，难免不会让肩关节受伤。

2、 训练强度要适宜，不要超负荷训练

任何关节都有自己的承担能力，不要盲目地进行超负荷的训练，例如：肩关节承受的强度只能完成3组，但是你却超负荷的做4组甚至更多，最终的结果则是让肩关节承受的压力增大，同样的道理受伤是再所难免的。

3、 练肩前的热身和练肩后地 拉伸必须进行

肩关节既然非常容易受伤，预前热身是非常重要的，因为可以激活肩关节，让肩部肌肉充分升温，产生的润滑液也会增多，提高了关节之间的灵活度，并且让肌肉的柔韧度得到最大化的提升，更好的降低了肩关节的受伤，训练后的拉伸，则会让肩关节处的肌肉紧张程度得到缓解，以此来提高自己的 效果。

三、 女生如何练出梦想的气质肩

居家练肩动作分享：

动作一：哑铃俯身飞鸟

这个动作关键是保持身体稳定，虽然是俯身训练，但是背部肌肉绷紧，脊椎处于中立位置，控制手臂向上或者向下的速度，感受肩部后束强烈的刺激程度。

动作二：哑铃推肩

训练者首先保持站姿，双脚之间的距离与肩部同宽，双臂曲肘握铃在肩部上方，大臂与地面平行，保持身体稳定，收紧核心肩中束收缩发力，向上举起哑铃直到手臂伸直，感受中束肌群强烈的刺激感。

动作三：哑铃侧平举

训练者保持站姿，双臂自然下垂放在身体两侧，手掌心相对，背部绷直挺胸抬头，收紧核心肌群，然后中束肌群收缩发力，双臂向上举起哑铃，直到手臂平行地面，顶峰收缩1秒，然后有控制的降下手臂还原重复动作。

健身房练肩动作分享：

动作一：器械肩推

动作二：器械后滑

动作三：单臂绳索提拉

以上3个固定器械练肩的方式，可以让肩部的刺激程度更加集中，并且这种训练方式让肩关节更加舒服安全，可以更好的孤立肩部肌群。

结语：如果现在的你正在为练肩发愁，请收藏这篇文章，等练肩的时候不必要浪费太多的时间，轻而易举就能拿起动作练习，工作忙也没有关系，只要你准备一对轻哑铃，就能让你的肩部肌肉泵感超爽。

温馨提示：通过以上关于如何练出气质肩？2种训练环境供你选择，让你练出漂亮的肩型内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。