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快速睡眠小妙招呼吸法(嘈杂环境快速睡眠小妙招)
在生活中,很多人可能想了解和弄清楚快速睡眠小妙招的相关问题?那么关于快速睡眠小妙招呼吸法的答案我来给大家详细解答下。
最近有些睡眠,就在网上找了一些快速方法,经过自身体验分享一下:
一、美国飞行员睡眠法
1:平躺在床上,放松面部肌肉
2:把你的肩膀尽量放低,这样能够帮助缓解你颈部的僵硬,接着再慢慢放松你一侧的上臂和下臂,之后将另一次也慢慢放松
3:平稳的呼吸,慢慢放松你的胸部
4:到了腿部放松阶段,首先放松你的大腿,然后再延伸到小腿,最后集中在脚和脚踝部位
5:想象这样一个画面,你正躺在平静湖面上的一艘独木舟上,周围什么都没有,只有蓝蓝的天空;或者想象你躺在漆黑房间里的丝绒吊床上
二、音乐睡眠法
1.世界公认的10大最佳催眠曲第一名《Weightless》
2.阿尔法脑波是四种基本脑波之一。这四种脑波是:德尔塔脑波(DELTA),塞他脑波(THETA),阿尔法脑波(ALPHA)和倍他脑波(BETA)。听一下阿尔法脑波,增加睡眠效果
三、肌肉睡眠法
1.平躺在床上
2.将腿部肌肉与手臂肌肉紧张的延伸出去,保持30s
3.反复以上动作5到6次
4.再次放松,闭眼会感觉肌肉疲累就可以睡觉了
温馨提示:通过以上关于快速睡眠小妙招内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。