快速睡眠小妙招呼吸法(嘈杂环境快速睡眠小妙招)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚快速睡眠小妙招的相关问题？那么关于快速睡眠小妙招呼吸法的答案我来给大家详细解答下。

最近有些睡眠，就在网上找了一些快速方法，经过自身体验分享一下:

一、美国飞行员睡眠法

1：平躺在床上，放松面部肌肉

2：把你的肩膀尽量放低，这样能够帮助缓解你颈部的僵硬，接着再慢慢放松你一侧的上臂和下臂，之后将另一次也慢慢放松

3：平稳的呼吸，慢慢放松你的胸部

4：到了腿部放松阶段，首先放松你的大腿，然后再延伸到小腿，最后集中在脚和脚踝部位

5:想象这样一个画面，你正躺在平静湖面上的一艘独木舟上，周围什么都没有，只有蓝蓝的天空；或者想象你躺在漆黑房间里的丝绒吊床上

二、音乐睡眠法

1.世界公认的10大最佳催眠曲第一名《Weightless》

2.阿尔法脑波是四种基本脑波之一。这四种脑波是：德尔塔脑波（DELTA），塞他脑波（THETA），阿尔法脑波（ALPHA）和倍他脑波（BETA）。听一下阿尔法脑波，增加睡眠效果

三、肌肉睡眠法

1.平躺在床上

2.将腿部肌肉与手臂肌肉紧张的延伸出去，保持30s

3.反复以上动作5到6次

4.再次放松，闭眼会感觉肌肉疲累就可以睡觉了

温馨提示：通过以上关于快速睡眠小妙招内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。