减肥的停滞期怎么突破(减重停滞期怎么破)

导语：5招应对减肥停滞，让体重持续瘦下去

减肥期间，最让人抓狂的事情不是累，不是苦，而是明明在辛苦减肥，体重下来一点之后，就卡着不动了！

这时候，你就要考虑，自己是不是遇到平台期了！

如何确定你进入了「减肥平台期」？

「减肥平台期」就是所谓的“减肥停滞期”，在减肥过程中，身体会自行调整身体状态来适应减肥期间的饮食和运动，提高食物的吸收率，降低身体的能量消耗，减肥效果逐渐步入最初，最终达到一种“相对平衡的阶段”，体重下降开始停止。

并不是所有的体重下降停止就是遇到了平台期，也可能是你忽视了自己饮食摄入多，运动消耗少的情况。想要确定你是不是真的进入了减肥平台期，需要满足3个条件：没有额外饮食、依旧坚持运动、体重数据停滞2周以上，只有满足了这3个条件才能确定你进入了平台期。

遇到了平台期应该怎么办？

遇到平台期不可怕，关键是你要学会去应对它，做到下面的5点，你就能突破平台期的魔咒，继续瘦下去！

1、调整心态

大家之所以总是在平台期导致减肥失败，最大的一个原因是心态崩了。

处于减肥平台期，很容易会因为减肥没有效果而丧失斗志，坚持一段时间后，就开始变得自暴自弃。想要减肥成功，首先不是要调整饮食和运动状态，而是调整心态，多给自己一些鼓励，用更积极的态度去面对减肥，最终必然能打破僵局，让身体继续瘦下去。

2、多种运动方式交叉进行

减肥遇到平台期的一个重要原因是身体慢慢适应了现有的运动方式和运动强度，想要突破平台期，就要调整自己的运动方式。

可以多尝试一些运动，多种运动交叉进行，让身体从原本的运动方式和强度中解脱出来，消耗的热量就会增加。

比如，如果你以前的运动是每天跑步1小时，现在就可以尝试把跑步1小时调整为，变速跑，或者调整为开合跳半小时+跑步半小时。

3、从新制造热量缺口

身体的消耗随着体重的降低也会降低，这时候原本制造的热量缺口已经不存在了，想要继续瘦下去，就要重新制造热量缺口，最简单的方法就是控制饮食和增加运动量。饮食方面不建议大家在大范围调整，但是运动的强度上却可以增加，通过增加运动强度，从新制造热量缺口，让减肥继续下去。

4、适当调整饮食搭配

刚才说了，不建议大家通过继续降低饮食量来制造热量缺口，但是却可以通过“调整饮食方式”来帮助减肥。

增加蛋白质和高纤维蔬菜的摄入，减低碳水化合物的摄入，多吃一口肉，少吃一口米饭，通过食物的热效应来增加热量的消耗，避免脂肪的堆积，同样切实有效。

5、严格保持充足的饮水和睡眠

处于平台期的情况下，身体的基础代谢水平会放慢，保持充足的饮水和睡眠，是稳定和提高新陈代谢的关键。

水是生命之源，能够提高新陈代谢率，每天补充1500-1700毫升的饮水，能够加速脂肪的燃烧；睡眠直接影响身体的新陈代谢速度，保证每天7-9个小时的睡眠，更有利于突破平台期。

减肥遇到平台期不可怕，关键是要学会如何打败它，看完上面的方法，相信你已经对应对平台期有了一些把握，剩下就看你的行动了！

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