如何突破减肥停滞期(减肥遇到停滞期要怎么度过)

导语：突破「减肥停滞期」5大技巧！学会改变一些要点让体重再减5公斤

减肥是女生们这一生中都在努力不懈的事业，但是很多人在减肥过程中都会发现，刚开始减肥体重都掉很快，过了不久就会趋缓，就是所谓的进入了「减肥停滞期」，看着不动的体重真的好恼人，如何突破减肥停滞期》一起来学会5个技巧，从饮食、运动甚至是心态方面都可以来好好检视自己的状态，才能瘦得健康又有效！

突破减肥停滞期技巧1：好好认识自己别被数字绑架

遇到了减肥停滞期时，首先应该问问自己：在减重的过程是否确认过自己的体重合理范围？很多人属于过瘦的人都追求还要再更瘦，体重过瘦的人基础代谢率是很低的，自然要再瘦就会更难也对健康是有害的，所以体重已经是正常甚至过瘦的就不要一昧的减肥！另外也推荐在减肥期间测量Inbody了解自己的体脂与肌肉量，比较自己减肥前后的体脂与肌肉量，体脂降低、肌肉增加、有时候比体重下降来的更重要，不要被数字绑架啰！

突破减肥停滞期技巧2：重新测量基础代谢率

会进入减肥停滞期，也有很大的原因是由于长期严格控制热量摄取，身体会开启防卫机制降低来基础代谢率，此外体重下降基础代谢率也会跟着下降，因此原本控制的热量可能跟你现在的消耗热量一样甚至太高，难怪体重不会改变！这时候建议可以先重新测量自己的基础代谢率，然后调整自己的饮食状态。

突破减肥停滞期技巧3：摄取足够优质蛋白质

觉得自己已经减肥很久了，体重却一直卡住下不来，也可能是因为是减肥久了自己心态松懈，导致忘记了饮食控制，在不知不觉中摄取过多高热量食物！这时候就建议重新检视每餐的饮食内容，也要摄取足够优质蛋白质，因为减重过程很容易掉肌肉量，肌肉量下降基础代谢率就会下降，所以需要足够的蛋白质帮助肌肉合成，像是鸡蛋、鸡胸肉、海鲜类都很推荐！

突破减肥停滞期技巧4：增加热量消耗

大部分女孩减肥都会从饮食控制开始，虽然说减肥七分靠吃，但是别忘了还有三分也是靠运动！所以进入减肥停滞期时，就可以开始加入运动来增加热量消耗啦！重训可以帮助增加肌肉与代谢，有氧运动可以增加热量消耗，也可以让肌肉更有效利用脂肪，所以不要忽视运动的重要性！那如果你是本来就有运动习惯的人呢，则推荐让身体尝试新的运动，除了可以让减重过程更有趣，也会因为动到不同肌肉而让减肥效果更好呢！

突破减肥停滞期技巧5：充足睡眠避免压力肥

遇到了减肥停滞期，也可以问问自己最近是否压力很大、睡不好？其实充足且品质好的睡眠，可以帮助体内生长激素的分泌，增加基础代谢率，也可促使体内脂肪的分解，是养成易瘦体质不可或缺的。另外身体长期处在高压下没有得到释放，就会分泌压力荷尔蒙，促使我们脂肪囤积、食欲大增，也就导致了压力肥的产生。所以虽然在减肥，别忘了还是要适当的舒压，让自己开开心心，也才能瘦得健康喔！

最后也要告诉大家，减肥过程中遇到停滞期难免，如果因此给自己过多压力反而会更难瘦下，建议还是依照以上的建议，好好检视自己的生活习惯，才能瘦得好看又快乐喔！

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