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全的瑜伽体式及变体(瑜伽变体大全)

在生活中,很多人可能想了解和弄清楚10 个入门级瑜伽体式及变体,初学者都可以练(收藏级)的相关问题?那么关于最全的瑜伽体式及变体的答案我来给大家详细解答下。

最全的瑜伽体式及变体(瑜伽变体大全)

初学瑜伽,很多体式做不到,但是,可以有很多的简单变体。对于初学者,体式做得怎么样是其次,重点是专注呼吸,身体的感受,去唤醒沉睡的身体。

今天推荐10个瑜伽体式,给初学者做了对应的变体。

1.下犬式

双手放在椅子背上,双脚打开,与髋同宽腹部内收,背部延展保持1分钟

2.婴儿式

脚趾相触,膝盖分开身体躺在抱枕上,头右侧放在抱枕上双手在抱枕两侧保持1分钟

3.低位蛇式

面对墙站立,双手撑墙,额头贴墙然后额头离开墙,脊柱向上延展保持1分钟

4.桥式

仰卧,砖块放在臀部下方双脚踩地,双手在身体两侧撑地保持1分钟或者双腿伸直,保持1分钟

5.猫式/牛式伸展

坐在椅子上,双手十指交扣吸气打开胸腔呼气低头弓背,手肘内扣重复10次

6.战士1式

右膝盖卡在椅子后侧,脚掌踩地,膝盖对齐脚踝左脚踩地,左腿伸直,髋部摆正保持1分钟,换边

7.幻椅式

双脚打开与髋同宽,站在卷起的毛毯上弯曲膝盖,膝盖不超过脚尖臀部向后,双手向前延展保持1分钟

8.三角式

右脚朝前,左脚内扣,双脚一条腿的长度右手放在瑜伽砖上,左手向上延展保持1分钟,换边

9.坐姿扭转

坐在砖块上,弯曲膝盖,左脚踩在右膝盖外侧右手环抱膝盖,左手撑地扭转向后,保持10次呼吸,换边

10.站立前屈

双脚打开与髋同宽,稍微弯曲膝盖往前往下折叠,双手放在瑜伽砖上保持1分钟

瑜 伽 - 人 人 都可 以 练

温馨提示:通过以上关于10 个入门级瑜伽体式及变体,初学者都可以练(收藏级)内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。