减肥如何提高肌肉量(自重练肌肉)

导语：减肥不能只靠吃，4个自重动作提升肌肉含量，雕刻紧致身材

原创内容，擅自搬运者必究！

想要瘦下来，就一定要管理好饮食，才能控制卡路里摄入，避免脂肪的进一步堆积。但是，你想要瘦下来后拥有一副紧实的好身材，那么你还需要进行健身锻炼。

单纯的节食少吃，让你的体脂率下降的同时，肌肉也会流失，甚至出现营养不良的问题，瘦下来后身材会过于干瘪无形，恢复饮食后身材也容易反弹。

减肥的时候，我们要避免过度节食，热量降低幅度不要超过500大卡，保证多样化饮食，才能均衡膳食营养，健康地瘦下来。

与此同时，我们还加强健身锻炼来提升活动代谢，帮你强身健体，提升免疫力，让你健康地瘦下来。

健身不要只做有氧运动，加入力量训练可以有效预防肌肉流失，提升肌肉含量，瘦下来后身材比例会更好看。

力量训练可以从深蹲、俯卧撑、卧推、硬拉之类的动作入手，这些动作可以带动多个肌群一起发展，从而提升肌肉含量，加强身体的基础代谢值，让你更快瘦下来，瘦下来后身材也会更紧实。

如果你没有去健身房锻炼，可以从自重训练开始，有需要的可以购买一副哑铃、一条弹力带，学习网上健身动作的标准姿势，在家就能练起来了。

刚开始训练的时候，我们不需要进行大负重训练，而要注意动作标准，这样才能提升健身效果，降低受伤几率。

下面分享4个自重训练动作，可以帮您锻炼身体各大肌群，塑造易瘦体质，瘦下来后远离复胖困扰。

动作一：台阶提膝（10-15次，重复4组）

动作二：上斜俯卧撑（15-20次，重复4组）

动作三：保加利亚深蹲（双侧各12次，重复4组）

动作四：支撑登山跑（坚持30秒，重复4组）

每次训练后要进行充分的拉伸放松，这样才能改善肌肉充血问题，缓解肌肉酸疼问题，有助于肌肉的修复。

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