力竭是啥意思(力竭的标准)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚力竭是什么意思，每个人都适合力竭训练吗？的相关问题？那么关于力竭是啥意思的答案我来给大家详细解答下。

经常我们会看到训练“力竭”，听起来好神奇有木有~但是这种训练方法是不是适用每个人呢？

【关于力竭】

今天有朋友问起来，是不是力量训练一定要达到每组力竭才能有效果啊？

简单地说并不是这样的，它的确是一个很好的训练强度的标杆，但并不是”必须“。不是你要是没有做到力竭，锻炼就没用了，持之以恒的渐进型的力量训练才是增肌塑形的关键。

【什么是“力竭“】我们经常看到的定义是“每组都做到不可能再做多一个为止”。

这其实有两种情况，一个是生理上的（比如ATP不足以供应你持续做功了），另一个则是心理上的（心理判定再做不下去了）。

【力竭的正面意义】它代表你到达了一个临界点，不管是生理层面的还是心理层面的。它证明了这组动作的训练强度，并且提示你，极限和危险的来临。为什么临界点的定义如此重要？因为只有我们知道了自己的极限在哪里，才能正视危险，能够挑战它，以此做出突破，更进一步。

【力竭训练的隐患】1.首先力竭会导致动作变形和其它部位借力，当你的目标肌肉在榨干最后一丝力量的时候，其它部位会自然而然的提供更多的力去协助，以保护你完成该动作。2.它会带来一定的风险：毕竟是在和自己的极限做对抗，如果在重量过大或者动作走形的情况下发生了失误，需要承担相应的后果。

【力竭训练的应用】1.不适合新手（无需多解释）2.适合老手在突破瓶颈期使用 3.最好在有专人保护的情况下进行 4.小肌群更适合力竭训练，因为比较安全（例子：二头弯举）。大肌群风险高（例子：负重深蹲）5..自由重量比器械风险高 6.自己训练可以退一步，做“差一点力竭组”，既“做完这个，还能再多做最后一个”，也可以很好的保证训练强度。不过这个需要对自己的训练水平有正确的评估。

温馨提示：通过以上关于力竭是什么意思，每个人都适合力竭训练吗？内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。