夏天跑步喝水注意事项(夏天跑步防中暑)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚热天跑步远离中暑？掌握饮水8x8法则的相关问题？那么关于夏天跑步喝水注意事项的答案我来给大家详细解答下。

每天到底该饮多少水？这个问题没有标准答案。因为每个人的身体健康状况不同，所需的水分自然也不同，其他如运动量、居住地气候等，也会改变个人需要的水分。不管如何，我们都该避免脱水，并且知晓自己应该喝多少水、保持水分充足的状态才是最重要的。

水分，对总体健康状况大有影响，毕竟人体有60%是由水组成。当体内水分不足，使得身体器官无法正常运作时，就是缺水，即使很轻微的缺水症状，也可能让你疲惫不堪。缺水的症状有：极度口渴、口乾、疲惫、头痛、晕眩、少尿、肌肉无力等。

日常生活中，流汗、排尿、排便和呼吸等，都会让水分流失，而补充水分最好的方法不是喝饮料，是直接饮用白开水。以下有三个针对健康、久坐并长时间处于舒适气温下的成年人，可以自我检视自体所需饮水量的方法：

靠饮食补充水分

正常成年人一天的尿液量是1.5公升，排便、呼吸和流汗则会再多流失掉1公升。食物可以补充20%流失的水分，再加上2公升的水或任何饮料 (一天超过8杯)，就能补回你流失掉的水分。

每天喝8杯8oz (280g) 的水

这是个简单又好记的「8x8规则」，也就是每天喝8杯8oz的水(约1.9公升)。把「水」换成「液体」也可。虽然这个说法尚未有科学证实，但许多人都是靠著这个准则，衡量一天所需水分。

专业饮食建议

医学协会根据几项食物调查，建议成年男性每天应喝13杯水 (液体)，女性则是9杯 (约2.2公升)。

其实，检查水分是否充足很简单，只要你不会觉得口渴、尿液呈淡黄色，并且不会感到身体不适，就是了。下面提供几种不同的健康、天气以及活动状况，所需的水分又是多少：

生病

呕吐、发烧、腹泻等，都会让身体流失更多水分。可以多喝水或运动饮料补充。如果你无法吞嚥，则可以静脉注射电解质和水代替，而尿路结石的人也需要摄取大量水分。另一方面，如果你的症状难以排掉水分，如心脏衰竭，或肝、肾、肾上腺和甲状腺的问题，那麽，你就得限制饮水量。

环境

在又热又湿的天气下，得喝更多水降低体温，并且补充因流汗所流失的水分。

运动

不管是运动或活动量大、会让人流汗的活动，都得不断补充水分。在长时间运动，如全马或半马之前2小时，可以先喝3大杯水。短时间运动前也可以先喝1~2杯水，并且记得在运动时，不断补充水分 (液体)。

温馨提示：通过以上关于热天跑步远离中暑？掌握饮水8x8法则内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。