一组臀腿训练动图帮你提升臀围塑造迷人的形象(臀腿动作训练)

导语：一组臀腿训练动图，帮你提升臀围，塑造迷人的身材曲线

原创内容，擅自搬运者必究！

如果你没有一副出色的颜值，身材还普普通通，不妨趁年轻抓紧健身吧。健身的好处是多种多样的，让你受益无穷。

坚持健身可以强身健体，减缓身体机能的老化速度，还能提升活动代谢，预防肥胖，帮你回馈你一副好身材，提升魅力指数，弥补你在颜值上的缺陷。

而女生拥有饱满的翘臀，比挺拔的胸肌更迷人。臀部是身体的大肌群，对于自身健康具有重要意义。因此，女生更应该重视下肢臀腿的打造，打造饱满、浑圆的翘臀，可以让你曲线魅力飙升。

如果你平时长时间久坐，容易出现臀部扁平，臀型下垂问题，那么，一定要加强臀部训练，才能塑造紧实的身材曲线。

进行臀部训练的时候，腰腹、大腿肌群也会带动发展，有效提升肌肉含量。而随着肌肉含量的提升，你的基础代谢值也会提升，燃脂塑形效率也会更高。

练臀可以改善久坐出现的腰酸背痛问题，帮你强化髋关节、稳定盆骨，激活身体肌群，促进血液循环，有效提升健康指数。

那么，浑圆、饱满的翘臀是怎么练出来的？

单纯的有氧运动（慢跑、有氧操、广场舞之类的训练）只能帮你分解身上多余的脂肪，无法帮你强化身体肌群，而力量训练可以帮您强化身体肌群，提升身材比例。

臀肌包括了臀大肌、臀中肌，臀小肌，我们要进行全方位的锻炼，因此需要加入不同的动作进行雕刻。

想要提升臀围，塑造翘臀身材，你需要加入深蹲、弓步蹲、保加利亚蹲等动作改善扁平臀、下垂臀。提升臀线跟臀围，可以让你双腿视觉上显长，看起来背影更年轻，穿紧身裤、裙子的时候更好看。

下面分享一组臀腿力量训练，2-3天锻炼一次，帮你塑造出色的臀腿比例。

动作一：宽距深蹲 进行15次，重复4组

动作二：弹力带硬拉 进行10次，重复4组

动作三：保加利亚单腿蹲 进行10次，重复4组

动作四：壶铃摇摆 进行10次，重复4组

动作五：向后箭步蹲+蹬台阶 进行10次，重复4组

动作六：退阶单腿硬拉 进行15次，重复4组

动作七：交替侧弓步 进行10次，重复4组

动作八：宽距深蹲跳 进行10次，重复4组

每次训练结束后，你会发现双腿发热，肌肉酸疼，走路软绵绵的，一般需要休息3天时间，肌肉酸疼感就会慢慢消失，下肢力量也会越来越充沛，身材比例也会越来越好。

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