导语：深蹲，健身的王牌动作，5大好处，注定不能被忽略！

如今早已经是全民健身的时代，现在很多人都非常注重身体健康，所以，也越来越多的人都加入到健身的队伍中。

健身的动作有很多，尤其是有些人受到健身网红的影响，做着各种各样的健身动作。这么多健身动作，到底该选哪些动作呢？当然，在健身过程中，锻炼的部位不同，选择的动作自然也不一样，比如，练胸肌就做卧推，练臂肌就做哑铃弯举等。

在健身过程中，如果非要选择一个不可缺的动作，深蹲就是最好的选择。

深蹲，被公认为健身圈中的“王牌动作”

深蹲这个动作很独特，做起来挺简单，但是，做完锻炼后的肌肉酸痛感会非常明显。这是由于深蹲主要锻炼腿部肌群，而腿部的肌肉是人体最大的肌群之一，练腿也能带动其它部位的肌肉增长。

有健身经验的朋友一定知道促睾的重要性，而深蹲对于促进睾酮分泌也有很大的帮助，是促睾的最佳动作之一。不过话说回来，许多人认为深蹲很简单，并且也只能练腿，如果练其它部位，比如腹肌、胸肌等，没必要去做深蹲吧？

如果你觉得深蹲只能练腿的话，那么就大错特错了。

在健身圈中有一句话叫“无深蹲，不健身”。确实如此，深蹲这动作对于训练者来说非常重要。如果一个经常在健身房训练的人，只顾着练上肢肌肉，如腹肌、胸肌、臂肌等，做卧推、哑铃弯举等动作，唯独深蹲不去做。这种人，要么就是不会健身，要么就是身体有问题，相信大部分人都是前者！

一个懂健身的人，无论他的身体情况怎么样，他肯定会去做深蹲。换句话说，深蹲是健身中必练的动作。因为深蹲对健身的训练效果非常好，不仅仅只是练腿，对强化身体肌肉，提高健康指数都有很大的帮助。

其实在很多人眼里，深蹲就是练腿的，简单的觉得深蹲只会让腿部变得强壮，而强壮的大腿肌肉不符合亚洲人的审美，所以，无论是男女，都非常抗拒做深蹲。

很遗憾！深蹲并没有想象那么简单，它还能带来各种好处。

一、促进全身肌肉增长，帮我们突破瓶颈

腿部属于人体中最大的肌群之一，经常练腿能促进全身肌肉协调增长，从而帮助我们突破瓶颈，而深蹲恰好又是练腿的王牌动作。再者，深蹲并不是一个孤立动作，它属于复合动作。换句话说，深蹲是一个多关节动作，在做深蹲的时候，身上的多块肌肉又会参与到锻炼中，而不仅是腿部肌群。比如，能锻炼臀部、腰部、背部、腹部，在做负重深蹲的时候，也能有效锻炼肩部、手臂等肌肉，还在质疑深蹲只能练腿吗？

当你在健身过程中，达到瓶颈的时候，不妨尝试去做深蹲，坚持一段时间就会发现，增肌有效果了，而且，增肌的效率也提高了。正是因为深蹲能促进其他肌群的增长，对突破瓶颈有着非常好的效果。如果不信，可以亲身尝试一下！

二、促进睾酮分泌

健身圈的人应该都知道促睾是什么意思，在这里就简单的说一下。

促睾，正如字面上的意思，也就是促进睾酮分泌。而睾酮是男性体内非常重要的一种激素，在健身的角度来讲，身体睾酮分泌水平的高低，能够直接影响健身的效果，这也是为什么健身的人都要把促睾放在第一位的原因。

在上面笔者也讲过，深蹲能够有效锻炼腿部，并促进其他部位肌肉增长。而睾酮分泌跟体内肌肉含量也有很大的关系，即肌肉含量越高，睾酮分泌就越旺盛；而睾酮分泌旺盛也会提高肌肉的合成增长，肌肉和睾酮他是互相促进关系。

深蹲被称为“天然补剂”，完全赞同！

三、提高减肥效率

有些人觉得，深蹲只能能够增加肌肉，对减肥来说没有多大作用。但事实上，深蹲可以帮助减少多余的能量储存并强化核心部分，能有效提高减肥的效率。深蹲通过增加肌肉的活动来消耗卡路里，减少体内多余的能量储存，所以，深蹲不仅能锻炼肌肉，还能达到减肥的目的。此外，深蹲还可以帮助增强核心部分的力量和灵活性，使其更有效地工作。

四、增强心肺功能

深蹲是一种常见的运动方式，它不仅能够锻炼到腿部、臀部和核心肌肉，还有助于增强心肺功能。其原理是通过提高心率和呼吸率，从而增加氧气的摄入和利用，进而提高身体的代谢水平和心肺功能。

当我们在做深蹲时，呼吸和心率的增加会使得更多的氧气进入身体，从而为身体各个部分提供足够的能量。同时，运动时加快的血液循环也可以促进血液中的氧气和营养物质的运输和分配，从而使得身体更加健康和强壮。

此外，深蹲还可以增强心肺耐力。心肺耐力是指在进行持续的有氧运动时，身体能够持续地摄取和利用氧气的能力。深蹲可以通过增加心率和呼吸率来增加身体的需氧量，从而提高身体对氧气的摄取和利用效率，增强身体的心肺耐力。

五、抵抗衰老

深蹲是一种全面的力量训练，不仅能够增肌，也能帮助我们减肥。同时，深蹲也可以对身体的各个方面产生积极的影响，其中包括延缓衰老的效果。增强骨骼的密度和力量，预防骨质疏松。同时，深蹲还可以提高关节的灵活性和稳定性，预防关节疾病，减少骨骼疾病对身体的影响。做深蹲也可以释放愉悦激素，提高心情，减轻压力，改善睡眠质量，帮助我们对抗抑郁、焦虑等，能够有效的对抗衰老，让身体保持年轻和健康。

写在最后

深蹲是一个神奇的动作，在健身过程中，深蹲一定不能被忽略。它给身体带来的作用非常大，不仅能有效增肌减脂，还对身体各方面产生积极的影响。不过，深蹲虽然是王牌动作，无论什么时候也不要过度运动，否则带来的效果会适得其反。合理的安排深蹲计划，控制好运动时间，才是科学的健身方式。

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