跑步训练每周跑几次科学呢(每周跑步几次比较好)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚跑步训练每周跑几次最科学？的相关问题？那么关于跑步训练每周跑几次最科学呢的答案我来给大家详细解答下。

锻炼跑步的目标需求不同，锻炼者的个人情况、跑法也不同，所以每周科学跑步需要几次，要因人而异、具体对待，可以每周只安排2次或3次跑步；也可以每周5次跑步；甚至还可以每周进行6次的跑步训练。

适合每周2次或3次跑步的人

对于爱好运动、体能较好的七十岁左右的健康老人来说，每周可以进行2次慢跑锻炼，以保持一定的体能水平。

需要注意的是，上了年纪，不仅腰椎、膝盖等部位的生理退化更显著，是运动中身体上的薄弱环节，要避免累及受伤；而且身体的新陈代谢水平降低，体能恢复能力较低，跑步锻炼中应该留有充足的休息调整周期，跑一次歇两天比较安全，同时也不妨碍有氧锻炼的效率。

而对于一个热衷于力量健身、增肌锻炼的人来说，以每周进行3次有氧跑步更好，可以有效控制体内的脂肪含量，限制体脂不增高。

因为对于一个力量健身的锻炼者，一方面要有充分的体力投入到增肌目标的力量训练中去，不宜以多的跑步次数消耗体力；另一方面多的跑量也容易丢失一些肌肉，当然，为了限制体脂，也必须安排每周合适的跑步次数。

适合每周5次跑步的人

更多的人跑步是为了增进心肺功能、促进新陈代谢和降脂减肥，以中年人为例，为了达到较好的锻炼效果，以每周进行5次有氧跑步较好。

这种情况，每周安排跑步5次是比较科学的，因为要强化身体机能、保持健康体脂，是需要持续提升有氧代谢水平、不断刺激身体内部器官的，但同时也要兼顾身体的承受能力，能给予休息和及时恢复的时间，保证能很快消除疲劳再投入训练。

特别像降脂减肥，是需要消耗一定的热量来实现的，少了就达不到消耗量，假如每周以1200~1500卡路里的热量作为身体耗脂的起码驱动量，那么一个60公斤的人以每公里消耗50~60千卡的热量跑步，一次跑4~5公里，正好需要每周跑5次，以跑三歇一、再跑二歇一作为一周跑步的计划安排。

适合每周6次跑步的人

业余锻炼者专门练长跑的，为了保持耐力水平不下降、保持一定的竞技状态，基本是天天练的，但为了保护身体，以科学跑步的准则，也应该每周要休息一天，让身体关节或肌肉不扩大疲劳损伤，以确保在生理上的可及时性的恢复范围内。

长跑也是循序渐进才提高自己的，实际上即使每天跑，其距离和速度也是可调节的，训练始终是在自己身体可承受的体能范围内，训练有素的跑者每周休息一天，也不一定闲着，而会采用其它的锻炼形式去代替跑步，这个就要根据每个人的情况而定了。

温馨提示：通过以上关于跑步训练每周跑几次最科学？内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。