臀部怎样练(如何练出臀部线条)
导语:臀部扁平、下垂?5个练臀动作提升臀线,练出饱满翘臀
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大部分女生都注重自己的臀型,而长期久坐不动会导致臀部肌肉退化,容易出现臀部扁平、下垂的问题。
而体型肥胖的人容易出现肥臀,背影看起来会如同大妈一样。很多人在减脂的时候一味地进行有氧运动,忽略了力量训练。
如果在健身减脂的过程中,你只进行有氧运动,那么瘦下来的过程中,肌肉会有所流失,臀部没有了足量肌肉的支撑,你的臀型也会逐渐变得干瘪无形,魅力指数不足。
想要瘦下来后拥有饱满翘臀,我们需要加入力量训练锻炼臀肌,比如:深蹲、弓步蹲、跪姿侧抬腿等动作,这些无氧动作可以强化臀型,提升臀线,雕刻好看的臀腿曲线,提升魅力指数。
坚持练臀的好处是很多的,比如:
1、坚持臀部训练可以让你腰腹显得更细,双腿视觉上显长,有效提升身材比例,让你穿衣服更好看。
2、坚持臀部训练不但可以强化臀型,还能有效缓解腰酸背痛疾病,稳定盆骨,提升自身的健康指数。
3、坚持臀部训练可以带动腰腹、腿部肌群一起发展,从而提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,有助于提升燃脂效率。
不过,很多女生害怕练臀的时候会粗腿,其实,这种担心是多余的。
大肌肉维度并没有那么容易练出来,女生体内睾酮水平非常低,他们练出大块头的难度是男生的几十倍,而男生需要大负重、大强度、长时间的努力,才有可能练出发达的肌肉身材。
而随着年龄的增长,我们的肌肉会呈现流失趋势,脂肪就更容易堆积起来。而保持力量训练可以有效预防肌肉流失,保持旺盛的基础代谢值。所以,女生尽管放心地进行撸铁训练吧,时间会回馈你一副更好的身材。
下面分享一组臀部训练动作,学习动作标准轨迹,保持2-3天锻炼一次的频率即可,可以让你慢慢练出好身材。
动作一:高位蚌式臀桥(重复10-15次,进行3-4组)
动作二:弹力带弹动式深蹲(重复10-15次,进行3-4组)
动作三:单腿臀推(重复10-15次,进行3-4组)
动作四:保加利来深蹲+向前箭步蹲(重复10-15次,进行3-4组)
动作五:高位单腿臀桥摆腿(重复10-15次,进行3-4组)
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