六块腹肌怎么练的(六块腹肌怎么练成八块腹肌)

导语：六块腹肌怎么练出来？避开几个误区，一组虐腹训练雕刻迷人腹肌

男人的六块腹肌怎么练出来？为什么你努力卷腹却练不出腹肌呢？避开几个误区，一组虐腹训练，雕刻迷人的腹肌线条！

误区1、动作太单一

虐腹训练的时候，如果你只进行卷腹或者仰卧起坐训练，这样是很难练出雕刻版的腹肌线条的。腹肌是由多个小肌群组成的，比如腹横肌、腹直肌、腹斜肌等，我们需要全方位锻炼，才能提升练腹效果。

你可以加入仰卧抬腿、俄罗斯转体、曲肘直臂平板支、悬挂举腿等动作，这样可以让腹肌更快练出来。

误区2、体脂率比较高

其实每个人都是有腹肌的，只是覆盖在脂肪层下面。如果你的体脂率超标，腰腹赘肉过多，那么你再努力进行腹肌训练，也无法让腹肌凸显出来。

想要秀出腹肌线条，你需要进行减脂，比如加强有氧运动提升活动代谢，进行饮食管理降低卡路里摄入，以此产生热量缺口，来减掉身上多余赘肉，恢复平坦小腹后，再进行腹肌训练，这样可以很快提升肌肉维度，凸显腹肌线条。

误区3、过度训练

腹肌属于小肌群，腹肌训练的时候我们不能每天锻炼，否则肌肉处于撕裂状态无法修复，练出效率反而会下降。

进行腹肌训练的时候，我们保持隔天锻炼一次的频率即可，劳逸结合肌肉才能更加高效的生长。

一组虐腹训练，隔天训练一遍，2个月帮你雕刻迷人的腹肌线条！

动作1：卷腹 进行10-15次，进行2组

动作2：侧支撑提膝抬腿触肘 每侧10-15次，进行2组

动作3：坐姿屈膝收腹 进行10-15次，进行2组

动作4：反向卷腹 进行10-15次，进行2组

动作5：侧卧卷腹 每侧10-15次，进行2组

动作6：仰卧单车 进行10-15次，进行2组

本文内容由小滢整理编辑！