要想跑得快应该锻炼什么(跑得更快跳的更高)

导语：想要跑的更快跑的更稳跳的更高吗？那就强化一下小腿肌群训练吧

今天给的大家整理一组关于小腿肌群的训练，其实在运动健身中小腿肌群也是非常重要的，但是很少有人专门去进行强化它，其实大家忽略小腿训练的原因主要是因为小腿训练，没有特别好的训练，它不想训练大腿那样有很多专项的训练动作，小腿训练动作不仅少，而且小腿也非常难练，还有就是很多人还怕把小腿练粗了，影响美感，尤其是很多女生在运动中都会担心小腿练粗了，练成肌肉腿从而影响美感，其实我想说的是小腿的肌肉多一些并没有任何坏处，也不会影响美感，其实大多数的人担心小腿跑步跑粗了，或者对小腿进行专项训练将小腿练成肌肉腿会影响身材美感，这种担心完全是多余的，要想将小腿练粗了，那是非常难的，

因为腿部肌群本身就是密度非常高的肌群，即使你不是健身者，只要你绷紧腿部也会明显感觉到小腿肌群，所以想要这个肌群练的非常粗壮是非常难的，你完全不用担心，练小腿会将小小腿练的像那些健美选手那样的将整个腿维度练的非常大，普通人是很难达到那种效果的，所以不必担心练小腿会把小腿练的非常粗，放心练就可以了。

加强小腿的力量训练好处多到让你无法想象，首先加强小腿力量训练可以让你跑的更快，更稳定，耐力更强，爆发力更强，跳的更高。尤其是对于热爱跑步的人，加强小腿的训练，可以极大的减轻脚踝和膝关节的压力，让你跑步更加安全。所以大家不要忽略对小腿的加强训练，虽然专项训练小腿的器械训练动作并不多，但也是有的，要经常加强小腿训练。虽然人全身的力量集中在腰臀大腿部位，但是还是必须要靠小腿和双脚作为支撑点传递。所以加强小腿的力量可以让你在运动中发挥的更好。

下面给大家整理一组关于小腿的训练动作，这组训练动作就2个动作，使用器械专项训练小腿的动作并不多。在训练时将小腿训练安排在大腿训练之后，每次练完大腿之后可以直接练小腿，不用抽出单独的训练日进行训练。

动作1，器械小腿负重上提/提踵,轻重量完成,每组30次(每组的第10次/20次/30次时在顶峰收缩处不动持续10秒)

动作2，(中等/小重量):站姿小腿负重(利用杠铃)上提/提踵,使用的重量逐渐递增,每组12-10次

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