健身练背怎么练(练背怎么练几个动作)

导语：健身如何练背？几个练背黄金动作，让你练出好看的背阔肌

原创内容，擅自搬运者必究！

健身的你，是否忽略了背部训练？

所谓新手练胸，老手练背。背阔肌的训练，是老手才会重视的训练。那么为什么练背的好处是什么呢？

1、背阔肌是身体的第二大肌群，可以稳定身体肌群，协调上半身肌群的发展。背部连接着肩部跟腹部。如果背阔肌缺乏锻炼，那么你的上半身很难练得完美。

2、如今很多人都有久坐伏案办公的习惯，长期下来，很多人出现弯腰驼背的毛病，很影响气质。而背部训练可以纠正你的体型，让你恢复好看的背影。

3、练背可以改善虎背熊腰的体型，很多女生上半身缺乏锻炼，肩膀跟背部都很厚实，穿衣服不好看。而女性坚持练背，可以改善背部线条，减掉多余赘肉，让背部线条感更强，穿起衣服更好看。

4、对于男生来说，你更需要加强背部训练。把背部练得厚实起来，你的倒三角才会更好看，背部看起来更霸气，有魄力，脱衣更好看。

如果你不想总当健身小白，入门新手，那么背部训练一定不要忽略。

练背是一门学问，需要你准确发力，而不是借助身体的惯性，或者用手臂借力。练背主要训练核心是一个“拉”字， 比如常见的引体向上、绳索下拉、划船等动作，都是有效练背的动作。

练背需要循序渐进，虽然很多人一开始找不到练背的感觉，但是你需要足够的耐心，感受肌群的发力，慢慢找到练背的感觉，你就会感受到肌肉维度的改变。

下面笔者分享一组黄金练背动作，3天训练一次，赶紧加入计划吧！

每个动作进行10-12次，进行3-4组。组间休息60秒，动作间休息90秒。

动作1、绳索下拉

动作2、杠铃划船

动作3、引体向上

动作4、坐姿划船

动作5、单臂哑铃划船

男人，只有练出厚实的背阔肌，才能彰显男生的魅力，女人无需害怕撸铁，适量的力量训练可以帮你打造纤细的身材线条。你只有练出迷人的背部线条，才能让你身材更加迷人。

如果你出现肩背酸疼等疾病，有弯腰驼背的现象，那么更要加强背部训练，可以帮你告别亚健康疾病，找回曾经的迷人气质哦！

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