臀腿力量训练动作(臀部腿部力量训练方法)

导语：一组臀腿力量训练，提升基础代谢值，打造迷人臀腿曲线

原创内容，擅自搬运者必究！

你羡慕健身女生练出的饱满翘臀、紧致曲线吗？这样的身材是怎么练出来的呢？

单纯地进行慢跑、有氧操、瑜伽之类的有氧运动，是无法练出凹凸有致的身材曲线的，好身材需要力量训练的雕刻。

有氧运动可以帮您刷低体脂率，同样也会造成肌肉的损耗，这样的方式会让你瘦下来后身材过于干瘪，没有曲线魅力。

而加入力量训练可以预防肌肉流失，同时提升肌肉含量，肌肉可以支撑起皮肤，让你皮肤变得紧致，身材变得紧实起来。因此，力量训练结合有氧运动才是练出好身材的关键。

不过，不少人表示：女生进行力量训练会练出肌肉块头，会让女生变得男性化。这样的结论，科学、靠谱吗？你真的练出来过吗？

不要人云亦云，大肌肉块头、金刚芭比的身材并不是你想练就能练出来的。你看健身房撸铁的男士们，多少个练出大肌肉块头了？

女生没有练肌肉的优势，体内也缺乏睾酮激素，这就导致了女生练出大肌肉块头的难度是男生的几十倍。而男生尚且很难练出大肌肉块头，就更不用说弱不禁风、力量水平那么弱的女生了。

随着年龄的增长，30岁后的男男女女们，身体开始迈入衰老状态，体能逐渐下降，力量开始流失，自身的肌肉也会慢慢流失。而肌肉流失意味着基础代谢值的下降，脂肪可以趁机堆积起来，你的身材就很容易发胖。

想要预防肥胖，提升身材比例，塑造饱满的翘臀、马甲线身材，多做力量训练是必不可少的。定期进行力量训练可以提升基础代谢值，帮你打造一副易瘦体质，远离肥胖困扰。

女生可以着重进行下肢臀腿肌群的训练，可以帮您改善扁平臀、下垂臀，有效提升臀线跟臀围，让你臀线变得饱满、好看，双腿也会视觉上显长。

下面分享一组适合女生训练的臀腿训练，2-3天锻炼一次，帮您提升身材比例，打造一副易瘦体质。

动作一：侧卧抬腿，每侧15次，进行2组

动作二：跳跃箭步蹲，每侧10次，进行3组

动作三：臀桥，坚持15次，进行4组

动作四：单腿臀桥，每侧15次，进行2组

动作五：跪姿后踢腿，每侧15次，进行2组

动作六：底部深蹲，每侧15次，进行5组

学习动作的标准轨迹跟发力，这样才能更加安全、高效的锻炼，雕刻满意的臀腿曲线。

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