骨盆的基本动作有哪些(骨盆的基本动作包括哪些)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚骨盆的基本动作的相关问题？那么关于骨盆的基本动作有哪些的答案我来给大家详细解答下。

要记得，肉眼所看到的“骨盆的运动”都是由脊柱、腿部的动作引起的。

实际上，骨盆会配合身体的各种姿势与全身的肌肉共同运动，同时也负责固定关节以利于身体维持各种姿势。不过，为了方便理解，下面将举出每个动作的作用肌、协同肌以及拮抗肌。

一、前屈（屈曲）、后伸（伸展）

指的是从侧面看，骨盆往前（腹侧）倾斜或往后（背侧）倾斜时的动作。当骨盆进行与髋关节有关的姿势时，前屈即呈现屈曲状态，后伸则为伸展状态。

1、前屈（屈曲）

①竖脊肌将骶骨往上拉起

②髂腰肌产生使髋关节弯曲的力量

③腰椎前弯

④臀大肌伸展产生力量

前屈时，腹部会向前凸出，耻骨联合会往下，坐骨结节则会往后方拉高。

维持站姿时，使骨盆前屈的主要肌肉为：竖脊肌（髂肋肌、最长肌）与髂腰肌。当股骨、脊柱固定时，竖脊肌能将骶骨往上拉，使得腰椎往前弯曲，同时髂腰肌会让骨盆往前倒（髋关节弯曲），帮助腰椎前弯。

此外，两侧的多裂肌（协同肌）会收缩，髋关节的外旋肌群、腹肌前群、腹肌外侧群（上述肌肉为拮抗肌）会伸展产生力量，使得骨盆能够顺利地向前倾斜。

2、后伸（伸展）

①臀大肌与腘绳肌收缩，伸展髋关节

②髋关节外旋肌群、髋关节外展肌群担任协同肌

③髂腰肌伸展产生力量

后伸时，腰骶部位会呈现圆形，耻骨联合向上抬起，坐骨结节朝下方移动。

维持站姿时，使骨盆后伸的主要肌群为：臀大肌、腘绳肌。首先，这两个肌群会收缩，让坐骨结节向正下方移动（髋关节伸展）；同时，髋关节外旋肌群与髋关节外展肌群（臀中肌、臀小肌）则担任协同肌，让臀部向中心集中。

此外，髂腰肌（拮抗肌）会对臀大肌的动作产生相对的力量而伸展，使得骨盆能够顺利地向后伸展。

二、上升、下降

上升、下降时，从正面来看，左右的髂嵴高度会交互地上下移动。

骨盆的上下移动一定会左右同时进行，若一侧上升，另一侧就会自然下降；而若一侧下降，另一侧当然也就会跟着升起。

上升（骨盆的某一侧向上）

指的是侧腹部收缩，脚跟即将抬起的姿势。某一侧的骨盆抬起，另一侧的腰椎就会弯曲（侧弯）。

能让骨盆上升的主要肌肉为：腹外斜肌、腹内斜肌（这两块肌肉从腹部侧面倾斜地往前方延伸），以及位于腹后壁的腰方肌。

此外，腰大肌、竖脊肌会担任协同肌，让侧腹部弯曲，将同侧的骨盆往上拉起。此时，腹部、背部肌肉的力量若不一样，就会造成前屈或后伸。

①腹外斜肌、腹内斜肌、腰方肌收缩，骨盆向上

②竖脊肌收缩，帮助骨盆向上抬起

③腰大肌收缩，帮助骨盆往上抬起

下降（骨盆的某一侧向下）

①臀中肌收缩

②臀小肌等部位收缩，帮助骨盆下降

③另一侧则轻轻向上抬起

在骨盆某侧向上抬起的同时，另一侧会自然产生下降的动作，而骨盆下降的那一侧，腰椎会弯曲（侧弯）。

能使骨盆下降的肌肉为臀中肌，另外，臀小肌与其周围的肌肉会担任协同肌。为了保持上半身的平衡，侧腹肌会伸展，将骨盆向下拉。

三、回旋（水平旋转、立体旋转）

此时若从上方俯瞰，骨盆会以脊柱为中心进行旋转（内旋、外旋）。而骨盆的旋转又可细分为水平旋转、立体旋转。

①腹外斜肌收缩

②另一侧的腹内斜肌收缩

③同侧的竖脊肌（多裂肌）、臀大肌、腘绳肌收缩

④另一侧的髂腰肌收缩

水平旋转

站立时（股骨、脊柱固定时），骨盆以脊柱为轴心水平旋转所产生的动作就是“水平旋转”。也就是骨盆在做出单侧内旋与外旋动作时，以腰部为中心扭转躯干时的动作（像是玩拨浪鼓那样的动作）。

使骨盆水平旋转的肌肉为腹外斜肌以及另一侧的腹内斜肌。此时，腹外斜肌收缩的那一侧骨盆会向后方（外旋）移动；而同一侧的背肌固有层（主要为竖脊肌中的多裂肌）、臀大肌、腘绳肌，以及另一侧的髂腰肌（主要是髂肌）则担任协同肌。这些肌肉左右交互动作，使得骨盆产生水平旋转。

立体旋转

骨盆在进行前屈、后伸、上升、下降、水平旋转等动作时，收缩的肌肉都不同

立体旋转就是扭腰时的动作，由骨盆的前屈、后伸、上升、下降、水平旋转组合而成的复合动作，像是跳草裙舞时的甩腰动作。

在前屈或后伸、上升或下降、水平旋转时，都有各自的主动肌、协同肌，因此，在做立体旋转动作时，会依照当时的需要由不同的肌肉来动作，且回旋的角度不同，负责动作的肌肉也会跟着改变。所以，若是各部位的肌肉运动无法顺利地连接在一起，就会产生看起来卡顿、别扭的动作。

温馨提示：通过以上关于骨盆的基本动作内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。