练瑜伽时腰代偿是什么意思(做瑜伽对腰椎和颈椎有没有什么好处)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚练瑜伽，肩颈腰椎总容易代偿，怎么办？的相关问题？那么关于练瑜伽时腰代偿是什么意思的答案我来给大家详细解答下。

练瑜伽，我们经常有伽人说，做XX动作，肩颈或者腰椎总容易代偿疼痛，该怎么办？

事实上，对解剖有所了解的伽人们都知道，这个问题的答案并不难，其中很有效的方式之一，就是改善胸椎的灵活度。

因为胸椎连接着颈椎和腰椎，如果胸椎的灵活性下降，僵硬变形或者出问题，很明显，就会直接导致，与它紧密相连的颈椎和腰椎代偿发力。

不仅会出现圆肩驼背、头前倾、颈椎病、胸椎前后凸的问题，还会导致腰椎代偿，出现疼痛以及膈肌功能紊乱，出现呼吸等问题。

因此，练瑜伽，想要避免肩颈腰椎的代偿疼痛，增加胸椎的灵活度非常重要。

那么，今天，想给大家分享一套全面灵活胸椎的动作，想要减少肩颈以及腰椎代偿，改善膈肌功能的伽人，要常练！

动作1：

坐立，双脚打开与髋同宽将泡沫轴放在身体后侧双手放在耳朵两侧，呼气，骨盆向后转动腰椎、胸椎一节一节的向后胸椎的位置仰卧在泡沫轴上脖子完全放松，不要发力利用核心的力量前后滚动10-20次，放松胸椎周围肌肉

动作2：

左侧卧准备，双手前平举，掌心相对屈右膝90度，放在泡沫轴上呼气，保持身体稳定右手向右侧缓慢而有控制的打开吸气，还原，重复练习10-12次换另一侧

动作3：

俯卧，双手臂向前伸展放在泡沫轴上呼气，抬头，颈椎-胸椎-腰椎一节一节离开垫面，打开胸腔进入眼镜蛇式变体微收核心，双手屈肘将泡沫轴向回拉吸气，双手带动泡沫轴向前伸直腰椎、胸椎、颈椎一节一节还原到垫面身体慢慢向下，重复练习10-12次

动作4：

准备姿势，跪立在垫面上双手，双腿打开与髋同宽大腿手臂垂直垫面，脊柱延展，脖子放松小腿压实垫面，呼气，骨盆向后转动腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展低头，眼睛看向肚脐，吸气，抬头，颈椎胸椎、腰椎一节一节的延展，骨盆向前转动重复练习10-12组

动作5：

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双手放在身体两侧，呼气，转动骨盆向后腰椎、胸椎一节一节的向上离开垫面吸气，胸椎、腰椎一节一节还原到垫面转动骨盆向前，重复练习10-12组

动作6：

仰卧在垫面上，双手向两侧打开屈右膝，身体向左侧扭转，保持3-5秒屈左膝，身体向右侧扭转，保持3-5秒重复练习8-10组

动作7：

坐在泡沫轴上，屈双膝双手向前伸直呼气，转动骨盆向后微收核心，腰椎、胸椎颈椎一节一节缓慢向后仰卧在泡沫轴上吸气，抬头，颈椎、胸椎、腰椎一节一节向上骨盆向前转动，还原中立位坐立重复练习10-20次

动作8：

山式站姿准备，泡沫轴放在后背保持骶骨、胸椎后侧、头部后侧贴在泡沫轴上双手向后固定住泡沫轴吸气，脊柱延展，呼气，身体缓慢向前前屈吸气，还原回到山式，重复10-12次注意胸椎的位置不要离开泡沫轴

温馨提示：通过以上关于练瑜伽，肩颈腰椎总容易代偿，怎么办？内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。