如何锻炼促睾(促睾的锻炼方法有几种)

导语：如何促睾？坚持4个行为，一组练腿动作强化下肢，提升睾酮水平

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对于健身男生来说，他们对于睾酮水平是比较关注的。睾酮是男生体内主要分泌的一种激素，决定了男生的体格、体能跟年轻状态。

过了30岁后，男生体内睾酮会呈现流失趋势，身体会步入衰老状态。想要保持阳刚魅力，那么一定要提升睾酮水平。

想要提升睾酮水平，我们平时一定要养成自律的行为，比如：

1、学会健康饮食，远离垃圾食品，尤其是油炸食物、高糖分食物；

2、戒掉熬夜、抽烟、喝酒的恶习，才能减缓身体衰老的速度，让身体机能保持高效的运转水平。

3、养成健身锻炼的习惯，可以提升自身卡路里消耗，帮您预防肥胖。肥胖会导致睾酮水平受到抑制，转而分泌更多的雌激素，导致阳刚魅力不足。

4、在健身的时候，我们还要加入力量训练，力量训练可以预防肌肉流失，提升肌肉维度，帮你带动睾酮的分泌。

而大腿是身体的大肌群，练腿是促睾的有效方法，我们可以从深蹲、弓步蹲等动作入手，坚持练腿一段时间后，你的睾酮水平会得到明显的提升。

坚持健身是为了增肌减脂，身体可以分为各个大小肌群，而腿部肌群是行走的动力，也是力量的源泉。

腿部训练对于增肌的人来说是非常重要的，练腿可以带动腰腹、臀部肌群一起发展，提升自身的爆发力跟稳定性，促进睾酮分泌，有效突破增肌瓶颈，提升力量水平，雕刻出色的下肢肌群。

但是，练腿是比较痛苦的，很多人害怕练腿，逃避练腿日。因为练腿后第二天会感觉到双腿无力，走路软绵绵的，需要几天时间才能恢复。

但是，健身老手知道练腿的重要性，他们要坚持练腿，一周保持1-2次腿部训练，健身的收获会更多。

下面分享一组针对下肢的训练动作，帮你全面刺激腿部肌群，练出强壮的下肢，有效促睾！

动作一：颈后深蹲（目标：臀腿）

动作二：硬拉（目标：腘绳肌，臀大肌，竖脊肌）

动作三：杠铃臀推（目标：臀大肌，腘绳肌）

动作四：坐姿腿屈伸（目标：股四头肌）

动作五：坐姿腿弯举（目标：腘绳肌）

动作六：行走箭步蹲（目标：臀腿部）

动作七：坐姿器械提踵（目标：小腿肌）

建议：每个动作进行10-15次，动作间休息45秒，重复3-5组即可。

训练的时候要学习动作的标准轨迹，提升动作质量，再慢慢提升负重，这样才能降低受伤几率，在健身路上走得更远。

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