四个哑铃动作健身新手也能练出大胸肌(哑铃怎样练出胸大肌)

导语：4个哑铃训练动作让你练出D罩杯的大胸肌，你最爱哪个动作？

哑铃卧推是很多健身人群都喜欢的练胸动作，而这个动作的变式训练也同样会用到很多稳定支撑的肌肉，从而可以达到对胸肌最有效的刺激！今天就来为大家介绍一下，4个哑铃训练的动作，让你的胸肌越练越大！

1.哑铃卧推

2.上斜哑铃卧推

上斜哑铃卧推这个动作是处于过头上推和平推中间的动作，这个训练动作是一个很好训练上半身肌肉的训练。

3.地板单边哑铃卧推

地板单边哑铃卧推可以让哑铃的重量产生偏移，从而需要更多的肌肉来保持训练的稳定性。练习地板单边哑铃卧推不仅会增加肱三头肌的整体质量，还会增加胸肌的尺寸。

4.交替式哑铃卧推

交替哑铃卧推是一个同时能训练单臂肌力，肩部及核心稳定的训练动作。这也教你如何利用髋发力发力，然后将力经过核心、传导到手臂。

这4种训练虽然都是利用哑铃进行的训练，但是要哑铃虽小，但不同的训练方式和动作，也会带来不同的效果！

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