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修复瑜伽是什么意思(修复类的瑜伽体式)

导语:一套修复性瑜伽练习(原来瑜伽还可以懒着练)

在懒洋洋的天气中,身体可能会觉得困顿,一周工作之后很疲惫,那么,你需要练习修复性瑜伽。

简单地说,就是“不用力“瑜伽,几乎都是被动的练习买没有主动的发力。这些练习可以有效修复身体能量,在家就可以练习哦!

1.下犬式变体

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在门把上套上一个瑜伽带,另外一端套在骨盆前侧双脚打开与髋同宽,双手打开略比肩宽让身体自然放松,不用太强迫自己去延展背部保持1-2分钟

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还是一样做下犬式,但是在手肘外侧套上瑜伽带,额头放在砖块上

2.挺尸式变体

2张毛毯折叠成长方形,放在中背部下方到小腿中段双脚脚踝套上瑜伽带稳定,脚跟放在砖块上方双手往两侧打开,掌心朝上保持3-5分钟

3.椅子上的后弯体式

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椅子背对墙,面对墙坐立,在臀部后方放个卷起的瑜伽垫缓慢往后躺,双腿向前伸直踩墙直到手放到地面,抓住卷起的瑜伽垫的两端手肘往内夹,保持1分钟

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头放在瑜伽砖上,双手抓住瑜伽椅背两侧保持1分钟

4.俯卧扭转体式

两张折叠的毛毯,左臀部坐在毛毯上,右手放在右膝盖上

往下趴下去,大腿小腿90°,手肘弯曲,大臂和肩膀一条直线转头向左,右耳朵放在毛毯上保持5分钟,换边

5.倒箭式变体

椅子背对墙放,肩膀放在折叠的毛毯上双手抓住椅子腿两侧,双腿踩在墙上,弯曲膝盖缓慢伸直双腿,臀部放在椅子前侧边缘保持2-3分钟

6.坐立前屈

坐在毛毯上,双腿伸直放松双手放在椅子上,在折叠的毛毯上方,额头放在瑜伽砖上保持3-5分钟

瑜伽,从来都是治愈系

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