练肱二头肌和胸肌(练肱二头肌练到什么程度)

导语：肱二头肌专项训练要练好胸肌必先练好二头肌：5个动作强化二头肌

关于肱二头肌的专项力量训练，很多人在刚开始健身训练的时候都忽略，其实在健身初期是最不应该忽略的就是手臂力量的整体训练，因为手臂力量对于一切的上半身训练太重要了，在你训练胸肌，背部，肩部时都需要强大的手臂力量，你才能安全的进行手臂力量，然而很多训练者却偏偏忽略对手臂力量的训练，自认为在进行上半身训练时不管是练哪个部位都可以练到手臂，手臂也没有必要进行单独强化，所以就忽略手臂训练，其实这是最错位的观点，如果你是刚开始健身的新手，一定要改变这个观点。注重手臂力量的训练，这样可以让你在未来更好的应对各种大重量训练，并且保障训练的安全。

而如果你不注重手臂的训练，不但不能保障你的训练安全性，而且还会影响你的训练质量，想要练好上半身就必须好手臂，你想练胸肌，就必须要练好肱二头肌，你想练好背部就必须要练好肱三头肌，因为在练胸肌是肱二头肌是主要发力部位，练背部时肱三头肌是主要发力，手臂就是一个将力量传递给器械的桥梁，对于控制器械非常重要，手臂力量对于器械的稳定性起到非常重要的作用，在训练时器械的稳定，可以降低对肩关节的压力和磨损，很多人在训练时磨损了肩关节，基本都是因为器械没有稳定控制，在训练时手臂一直是颤抖的，所以就加重了对关节的磨损，如果手臂力量充足，对于器械控制的非常稳定，就不会出现这个情况。

今天就为大家整理一组关于二头肌的专项训练动作，可以帮助大家定向的强化肱二头肌，提升胸肌的训练质量，训练胸肌时是否有质量全看你的肱二头肌力量是否充足，在练胸肌时，胸肌本身发力是很小的，主要的发力部位是肱二头肌。

在训练时肱二头肌时，建议大家可以使用自己能完全控制的重量，避免借力，借力会降低训练质量，而在自己能完全控制的重量下训练，可以达到器械全程控制的效果，这样就可以避免借力将器械甩上去，用自身的力量全程控制器械，要比你使用自己无法控制的大重量借力训练效果要好很多。所以大家在训练二头肌时，一定要降低借力。在训练时当动作到达顶峰时，建议在顶峰处停顿1-2秒收缩肌群，这样可以达到更深层的刺激，将刺激效果提升的更高。

下面4个动作，每个动作做3 - 4组，使用逐渐递增重量的方式，每组的次数范围12 - 10次，或者12 - 8次

动作1，站立杠铃弯举

动作2，固定器械斜板集中弯举

动作3，倾斜哑铃集中弯举(大臂与地面保持垂直)

动作4，倾斜EZ杆集中弯举(大臂与地面保持垂直)

动作5，斜板集中弯举

本文内容由小姿整理编辑！