导语：明明有更好的锻炼弹跳力的方法，谁还选择跳楼梯？

跳楼梯这个运动相信大家都做过，当然了很多人不是当作健身项目来做的，是跟小编一样是捣乱体罚。哈哈哈

跳楼梯这个动作虽然可以增强心肺功能，预防高血压，还能有效减肥，消耗热量，更能提升关节的灵活性，提高自己的弹跳力。

但是它也有很多坏处：练完后如果没及时做高抬腿或者急速冲刺跑，小腿会变得很粗，很难看。

最重要的一点，当累的时候，没跳好，很容易从楼梯下滚下去，使自己受伤，不要嫌小编危言耸听，跳楼梯可是极易容易造成我们小腿抽筋的。

其实弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

今天小编给大家带来不用跳楼梯就可以练习弹跳力的几种方法：

半蹲跳

1、开始时，半蹲，双手放置于前:

2、向上跳离地面最少20到25cm。(若觉得容易的话，可以跳至25-30cm)。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤!

变法之后的半蹲跳练习，可在高度上做一更改，从开始时的姿势算起，每向上跳3次为一组练习，1-3分钟为一个循环的大组。步骤如下:

1、根据个人能力制定相应的持续时间。

2、每组间隔停顿时间不超过2秒。

3、以开始起跳为例 胳膊放在背后或脑后。第一次起跳放松跳到全力弹跳高度的40%，落地瞬间用脚前半堂支撑身体再次

蹬地起跳 跳到全力弹跳高度的70%，落地后再次蹬地起跳，全力跳到最高。落地支撑稳之后坚接着进行第二组。持续13分钟。

这样的弹跳练习可以将肌肉丛放松的状态带动到一个紧绷的状态，过程中肌肉纤维高度收缩，产生爆发力和肌肉耐力。属干高强度的训练类型。

抬脚尖(提踵)

1首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着:

2 脚尖抬到最高点:

3 再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。

台阶

1.找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度:

2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上:

3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

纵跳

1.双脚放直，与肩同宽，你的膝盖;

2.只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚粿，膝盖尽量不弯曲:

3.到地时，再迅速起跳，完成一次:这一项很难，可用手帮助起跳。

脚尖跳

1.将脚尖抬到最高点:

2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5 或2.5cm;

这个如果学不会的话就跳绳吧，跳绳速度快的情况下就是标准的脚尖跳。

我们必须记住的是：对于提高弹跳的力量训练，应该把重心放在发展速度力量上，其次为最大力量，最后才是力量耐力。

相信有了这几个动作，你不会再去用跳楼梯这个危险的动作。

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