导语：E.A.S.Y 作息（下）

规律作息是一个比较广义的概念，并不等于EASY作息。EASY作息只是Tracy Hogg提出的一套著名的作息程序，不一定适用于所有宝宝。规律作息绝非生搬硬套地套作息，因为规律作息的意义在于让宝宝有一个良好健康的循环作息，而不是让宝宝按照一张表格生活。

回顾上文E.A.S.Y 作息（上），了解规律作息的重要性以及在宝宝睡眠中的作用，并且父母和宝宝都做好了准备时，接下来跟大家分享一下EASY作息的具体操作。

1 what and when

Tracy Hogg给予的程序，简单来说就是以某一固定的时间段为一循环让宝宝建立”吃-玩-睡“的作息。EASY作息最常见的是3小时和4小时的循环模式。

那么，建立EASY作息的最佳月龄是什么时候呢？ 通常，在2个月左右，宝宝体内才开始分泌褪黑素，会首先建立夜觉规律，3-4个月左右，宝宝的褪黑素分泌水平就基本可以达到与成年人一致水平。所以，建议2个月之后父母就要有意识地去培养宝宝的作息，慢慢拉长宝宝的喂奶间隔，稳定夜觉作息，3个月时就可尝试帮助宝宝建立稳定的昼夜作息了。

2 具体执行

1 固定夜觉时间

为什么建议首先固定夜觉时间呢？

首先，由于宝宝的内在节律以及夜间褪黑素的作用，夜觉通常是宝宝最容易规律的一觉；大多数宝宝在8周左右时，夜觉会首先驺于稳定，夜觉入睡时间、夜奶时间、早醒时间会越来越固定，并且夜间的连续睡眠时长明显变长很多；

其次，固定夜觉时间是指固定好夜觉从入睡到起床的这段时间，在整个夜觉中的醒来建议定性为”夜醒“，要用夜醒的方法处理；包括早于建议起床时间1个小时以上的早醒，也要按照”非正常觉醒“处理，而不是任由宝宝起来玩；而起床时间是否稳定会影响着宝宝接下来全天的作息。

2 固定喂奶点和喂奶间隔

E.A.S.Y作息强调以吃玩睡来排序，为了拉开吃奶和睡觉，避免奶点和困点撞到一起而产生的奶睡习惯，因为对宝宝来说，无论是饥饿还是疲倦，吃奶特别是母乳亲喂都会容易让他们平静下来，因为很多父母在孩子大哭时就会养成用喂奶的方式来安抚，这样就会导致宝宝的真正需求难以辨别，随着认知发育水平的提升，就会出现奶不睡、过度疲劳而导致的一系列睡眠问题；

通常建议起床后就尽快安排吃奶，以吃作为一天的开始， 也是为了避免喂奶太晚，与下一个困点相撞。 特别是清醒时间非常短的小宝宝；并且在吃过奶后安排一些放电的活动也会有助于增强宝宝的疲劳感，睡眠内驱力会使他们更容易入睡。

所以，建议首先固定起床第一顿奶；其次按照宝宝的月龄特点及生长发育情况给予建议的喂奶间隔，固定日间几次喂奶点。

■注意要结合父母的意愿以及排查需要医疗介入的情况。

3 确定日间小睡作息

固定好几次喂奶点，就可以结合宝宝月龄需求和喂奶间隔大致确定日间小睡作息，根据宝宝的月龄睡眠特征以及宝宝的实际睡眠需求在喂奶间隔内安排宝宝小睡时间。

注意，尽量让吃奶和睡眠之间留出一些活动和清醒的间隔。也就是刚开始调整阶段，尽量让孩子在吃奶点之前睡够，或者在宝宝从一个充足的小觉中醒来后结合奶点及时哺喂，留出吃奶点和小睡点之间的清醒时间。也就是“吃—玩—睡”的模式。这样会最大程度避免奶点和困点碰撞的尴尬，会增大规律作息的难度，妈妈仍然无法辨别孩子的需求。

4 灵活调整

在实际操作中，需要根据宝宝的具体表现进行灵活调整。

所以，作息表只是一个建议的大致规律的作息情况，可允许前后有浮动，也不宜浮动太多。切勿过于教条。

3 执行要点

1 保持耐心

建立程序其实也就是一个给孩子建立规则的过程。Tracy在书中提出了P.C父母的概念——P，patience,耐心，C，Consciousness,清醒。Tracy表达了这样一个观点：养育孩子要有足够的耐心，因为育儿是一条长远且艰辛的过程，要有长远的眼光。面对孩子种种第一次行为带给你的麻烦（比如打翻牛奶），你需要保持足够的耐心来忍受这些现象，对孩子保持充足的耐心一次次教孩子应该怎样做，直到孩子学会如何处理。而不是一昧地杜绝孩子犯错行为，因为没有耐心总是帮孩子代劳，那样将会影响孩子的成长速度。并且，在育儿过程中，要保持清醒，也就是父母要坚持自己设立好的规则，要注意自己的言行是否一致，如果父母自己随意松懈，那么孩子将更会无视这个规则，父母的话将会失去权威和可信度，规则将会很难建立。

坚持一致性

在执行程序的过程中，家庭成员也就是孩子的主要照料者，通常是父亲和母亲，要保持行为的一致性。 比如，设立的规则是孩子必须上餐椅吃饭，那就父亲和母亲在照料时都要坚持这个规则，一旦有一个人妥协，孩子便会认为这个规则是可以改变的，他会试图去一次又一次触碰底线。并且，孩子并没有真正明白自己到底应该怎样做。

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