弹跳力怎么提高扣篮(提高弹跳力扣篮训练方法)

导语：不能扣篮怪天赋？弹跳力速成秘诀，打篮球就要为所欲为

不吹不黑，打篮球来说，跳得高真的可以为所欲为！很多球友认为，弹跳好与坏是由天赋来决定的，但努力也是天赋的一部分，通过后天的训练也能提升弹跳力。

1、分腿弓步跳

顾名思义就是在下蹲过程中加入一个弓步，让大腿有拉伸的感觉，这样更有利于锻炼到自己的腰腹力量。

无需跳得太高，主要强调左右腿换位，每次换腿都力争做到动作标准，落地时保持身体平衡。

手部动作也得做到位，利用好强有力的摆臂，换腿会更加轻松自然。

2、找到3个有高度落差的训练辅佐物品，椅子和板凳都行，但必须得稳固，否则容易摔得哭爹喊娘。

深跳：蓄力下蹲的时间长一些，这样能爆发出更多的力量。

跌跳：落地轻盈，然后迅速起跳，没很长的蓄力时间

3、核心肌肉练习

千万不要觉得弹跳力和核心肌肉群有毛线关系？必须要明白所有运动都离不开核心肌肉群。简单来说，弹跳高度和你将多少前进速度，转化成垂直高度有很大关系。

首先将双手举高高，双脚也要抬起并列。

然后右手往后摆的同时，左脚也要跟着往前伸。

反之一个道理，左手往后摆的同时，右脚跟着往前伸。

不要急于求成，调整好呼吸和维持身体平衡后，再开始下一个动作。

找到一堵墙，反面躺下双手用力推着，就好像要把自己塞进里面，但肩膀向下让身体重心被地面吸住。

接着伸直一条腿，再收回来，停顿一秒钟，再往前伸另一条腿。反复来回练习，直至力竭。

4、平趴单手单脚交替练习

如下图，可以看到四肢都要离地，主要是后腰发力。

右手左脚同时抬起后，左手右脚就接着同时抬起。轻松简单就把绝世好腰练出来，比去烧烤摊撸大腰子强多了。

最后分享一门专项提升篮球核心力量的训练课程，能够在短期内有效提升你的对抗力量，让你不仅能跳得更高，还能变得更强硬。

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