除了平板支撑这8个瑜伽体式瘦腹还有什么(瑜伽瘦腹部体式)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚除了平板支撑，这8个瑜伽体式瘦腹效果也杠杠滴的相关问题？那么关于除了平板支撑,这8个瑜伽体式瘦腹还有什么的答案我来给大家详细解答下。

练瑜伽，现在很多伽人都会追求一些高强度、高难度的核心练习，但往往在练习过程中，由于深层核心无力，练习完之后会感到颈椎、腰椎酸痛，也就是我们所说的代偿！

其实在练习一些高强度、高难度的核心训练之前，不妨把简单的瑜伽核心体式先练好！这些体式对于强化我们深层的核心肌群都有很好地效果！只有深层核心稳定了，才能帮助你雕琢马甲线！

今天分享8个瑜伽体式，这8个体式既可以整体强化核心力量，也可以强化肩背力量，简单的体式用心练！

01、斜板式

从四足支撑位进入斜板式注意肩胛骨要饱满向上收紧肋骨、核心、臀肌停留5-8个呼吸

02、侧板式

从斜板式进入侧板式左手撑地，身体侧向左侧双脚叠放，核心收紧左髋向上顶，右手伸直向上停留5-8个呼吸换另外一侧

03、反台式

从侧板式退出，进入反台式双腿内侧启动，卷尾骨，收核心肩胛骨内收，胸腔打开向上推下颌微收，停留5-8个呼吸

04、侧角式

从反台式退出，进入侧角伸展式右腿屈膝，右髋外旋，右手撑地吸气，左手向远处延展，侧腰拉伸停留5-8个呼吸，换另外一侧

05、单腿下犬式

从侧角式退出，进入单腿下犬式吸气，左腿向后抬高，髋部摆正停留5-8个呼吸，换另外一侧

06、眼镜蛇式

从单腿下犬式退出，进入眼镜蛇式身体俯卧，双手落于胸腔两侧吸气，延展脊柱，手肘微屈呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸

07、船式

坐立在垫上，坐骨着地，骨盆向前转呼气，收紧核心，双腿并紧伸直向上背部挺直不要弓背，停留5-8个呼吸

08、乌鸦式

从船式退出，进入乌鸦式双手撑地，打开与肩同宽膝盖紧贴在腋窝，注意不要低头呼气，收紧核心，臀部向后向上停留5-8个呼吸

温馨提示：通过以上关于除了平板支撑，这8个瑜伽体式瘦腹效果也杠杠滴内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。