打开肩颈的动作(开肩颈的好处)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚肩颈不通百病生，这5个开肩动作要多练的相关问题？那么关于打开肩颈的动作的答案我来给大家详细解答下。

大家都知道，开肩在瑜伽中的地位不言而喻，如果肩关节活动功能受限，不仅会影响体式的进入，严重者还会给生活带来困扰，肩颈不通百病生。因此，一个灵活而稳定的肩关节，很重要！

今天给大家分享5个简单的瑜伽体式，全方位打开肩关节，开肩效果杠杠滴，快来试试吧！

1、反祈祷式

简易坐，双手放身体两侧吸气，胸腔上提，背部立直呼气，双手向后，屈肘掌心合十大臂向后，小臂向上，远离背部双手掌心相对，掌跟相互贴靠保持5-8个呼吸，还原

2、牛面式

金刚跪或英雄坐，背部立直右手前平举，翻转掌心朝上吸气右手臂上举，呼气屈肘向后掌心贴后背，左手帮助右手加深解开左手，向后屈肘，十指交扣保持5-8个呼吸，换反侧练习

3、小狗式

四角跪姿，双膝分开与髋同宽髋部在膝盖正上方，双手在双肩正下方吸气延展，呼气时，固定髋部不动手臂伸直向前，胸腔向下找地面腋窝伸展，保持5-8个呼吸

4、跪姿脊柱扭转

四角跪姿，脚尖回勾，吸气右手臂上举呼气，右肩落在身体正下方，掌心朝上左手向前伸直，延展侧腰，侧脸贴地固定髋不动，胸腔向左侧打开保持5-8个呼吸，换反侧练习

5、8字扭转

准备一块瑜伽砖，俯卧在垫子右侧吸气左手侧平举，掌心朝上呼气，推身体向右侧扭转，头垫在砖上右手来到体后，与左手十指交扣双腿屈膝，脚踩地，做不到可保持右侧卧保持5-8个呼吸，换反侧练习

温馨提示：通过以上关于肩颈不通百病生，这5个开肩动作要多练内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。