史密斯训练器训练方法(史密斯训练动作)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚史密斯训练机会成为你在健身当中重要的训练器械的相关问题？那么关于史密斯训练器训练方法的答案我来给大家详细解答下。

史密斯训练机是很多健身爱好者所青睐的健身器械，当然，史密斯训练机可以运用到很多的训练当中。我个人认为，史密斯训练机可以适用于大重量训练，小重量的耐力训练，无论是对于像大腿，胸部这些大肌肉群，还是肩部，背部这些组合的肌肉群的训练会非常有效，史密斯训练机会成为你在健身当中重要的训练器械。

其中，史密斯训练机还可以很大限度的调整你的训练动作，让你的训练推举中集中性地受力，避免于一些自由器械训练带有的力量发力的不均衡特点，如果你对于一些自由器械的发力找不准平衡，那么可以先利用史密斯机先进行训练。下面推荐一些关于史密斯机的训练项目。平时多多训练，比起其他训练也可以带来理想健身效果。

1.史密斯机耸肩

运用到史密斯机来进行背部的斜方肌训练这并不常见，但是，这确实是对于斜方肌有很好的训练效果，相比较其他的运用哑铃或是杠铃的耸肩动作，这个训练动作可以达到更好的受力发力性，让肩部两侧均匀受力。训练时，当利用肩部斜方肌发力时，要收缩肩部，而后慢慢回到原来位置。

2.史密斯单侧肩推

对于肩部的训练，特别是 三角肌前束，我们经常可以见到哑铃卧推或是杠铃卧推的训练，但是在，这类可以推荐一个利用史密斯机来进行的单侧式的肩部推举训练，这样训练，可以有更高的肌肉发力性，因为其是单侧的肌肉发力，可以有更高的肌肉爆发性。训练上，单侧手臂向上推举史密斯机，双手交替训练。在此期间，可以调整你合适的重量来进行。

3.史密斯站姿提拉

对于肩部三角肌中束的训练，如果你利用到史密斯机，也可以进行史密斯站姿提拉的训练，这种训练方式与杠铃直拉很相似，但是这种训练利用史密斯机，可以保持发力方向的一致性，达到肌肉充分受力的效果。训练时，要让史密斯机被提拉到与自己肩部同高的位置，而后缓慢放下到原来位置，重复进行。

4.史密斯后颈推举

我们常见的推举大多为前颈推举，这是训练到肩部前束的肌肉，但是如果利用史密斯机来进行后颈式的推举训练，可以充分训练到背部肩胛骨的肌肉，从而让让背部训练成很高的肌肉轮廓。训练时，以向上推举的方式，从后颈部位置推举史密斯机，每次训练结束时回到后颈位置，不断循环进行此动作。

5.史密斯深蹲

在这里要注意一点，史密斯机所进行的深蹲训练主要是训练到臀大肌的肌肉群，但是对于腿部也有一定的训练效果，如果你想训练臀部肌肉，这样的训练会是你很好的选择，但是深蹲动作会和传统的杠铃深蹲有一定区别。在训练时，为了有效训练臀大肌，盆骨位置要稍微倾斜，在向下做深蹲挺起的训练。

温馨提示：通过以上关于史密斯训练机会成为你在健身当中重要的训练器械内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。