健身动作纠正(健身动作错了会有什么危害)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚健身常练动作纠错，看看你犯了几个？的相关问题？那么关于健身动作纠正的答案我来给大家详细解答下。

01

阶梯起身

这是一个练臀很好的动作

但选择阶梯高度时

保证臀大肌被拉长的同时

还要保证能平衡，能够轻轻落下

身体上下时就像手扶梯倾斜着走

而不是像升降梯直上直下

02

倒蹬

倒蹬经常有人会说练的下背部疼

这是因为做的幅度太大了

导致骨盆发生旋转并卷了腰肢

保持臀部始终不要离开坐垫

每个人的运动范围都会有所不同

如果你感觉到它在你的下背部在卷

你已经做的幅度太大了

03

哑铃硬拉

硬拉想练臀

你要关注臀是向后和向前推

而不是在垂直运动

掌握髋关节的运动要点

比增加多少重量要重要的多

04

臀桥

如果你练臀桥臀没感觉或很小

看看你的背部是弓的么

看看你的下巴收了么

这两点都会限制你的动作幅度

05

侧平举

练肩太轻没感觉太重身体晃

那你就加上这两个技巧

手臂先向肩前移动约30度

这时候肩胛骨更平与身体了

上半身略微前倾

让目标肌肉和重量更好对齐

06

硬拉

硬拉是有一类人群类似抬头蛙

头部怎么也放不下去

你可以试试咬住自己的衣领

这个方法也适用于一低头就

收下巴收的难受的人群

07

硬拉

练臀和练腘绳肌的差别

更侧重腘绳肌的练法是

膝盖小幅度弯曲

把臀推到腘绳肌尽量拉长

更侧重臀部的练法是

膝盖相对大幅度弯曲

这有助于向后推臀部时

臀大肌拉长比腘绳肌更多

08

墙支撑单腿硬拉

如果你平衡不好

你可以试试用这个方式先练

离墙大约两步距离，后脚压在墙上

然后臀部向墙推，再站直

可以很好的增加你的平衡感

09

臀推

它和臀桥非常的相似

主要区别是

它可以更大程度的降低臀部位置

并且让膝盖靠近身体，制造更多膝盖弯曲

可以让臀有更大的动力推负重

10

下斜板臀推

如果你用常规训练凳臀推太高

去试试下斜的卧推凳吧

11

坐姿夹胸

很多人坐姿夹胸很容易犯

弯手臂和向前弯腰的错误

手臂在胸夹紧时是伸直的

在张开时再逐渐弯曲

在胸部夹紧时不要向前弯腰

保持你的肩膀不要离开靠垫

12

卧推你肩很酸么

如果练卧推你感觉像在练肩

那是你的动作轨迹出现了问题

在落下时杠铃是正对胸部乳头位置

肘关节稍微收着点，不要向外扩张

肘关节和杠铃一个垂直面

在推起时杠铃和肩一个垂直面

杠铃的路径是从胸部到肩部的弧线

而不是直线

温馨提示：通过以上关于健身常练动作纠错，看看你犯了几个？内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。