这才是真正的背影杀手(什么叫背影杀手)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚只需5个动作！每天5分钟！真正的背影杀手就是你的相关问题？那么关于这才是真正的背影杀手的答案我来给大家详细解答下。

相信看到这篇文章的各位，都对自己的身材有着很高的要求，无论是胳膊还是腿是背部还是臀部都有一定的要求。女生都希望自己可以拥有像模特一样身材，男士也希望自己可以更加阳刚身体更加强壮，所以无论哪个部位我们都用用心努力的去练，争取做到最好。

大家有没有听过“背影杀手”，我倒不觉得这是说一个人正面不好看，反而是夸一个人的背面很正点啊，所以今天就是来给大家说一下，我们的背面的重要部位---臀肌，也就是我们的屁股，看看它是要如何锻炼才会显得更好看？

1. 深蹲。大家看名字就应该大概能想象出如何进行动作了吧。这个动作是不需要哑铃，是起到一个热身让我们的心率快起来的作用，也是对于我们的臀肌进行一个初步的刺激。

十五个左右，在做动作中，肩膀要绷紧，然后双腿岔开的距离大一点，因为这样做的话你的臀部的训练会多一点，而不会过多的刺激你的大腿肌肉，就不会导致长时间的训练后大腿肌肉比较发达。做完动作后战立休息的过程中，松松腿。

2. 交替腿弓步蹲。一只脚往后跨一大步，幅度要大一点，同一边的手臂呈防御姿势，前脚同一边的手臂触地，每边做十个。注意，在做的过程中，动作幅度尽量大一点，跨出去的腿要绷直，膝盖不能碰到地上。每次乡下的时候另一边的手要轻碰地，但是不能借助手的力量起身。这个动作主要是对你的臀部和大腿肌进行拉伸。

3. 深蹲后踢。双脚分开的距离不要太窄和太宽，肩膀展开向下蹲，起身的同时抬起一条腿，重心放在另一条腿上然后往后踢，手臂往前伸，手指可以像弹钢琴一样同时进行运动。左右加起来为一组，一共做十组。

4. 交叉弓步。左腿九十度跪在地上右腿交叉后放在左腿的前面，注意右脚膝盖不要超过你的右脚踝，这个动作要注意安全，小心伤到膝盖和脚踝。所以动作不要太快，在保证你的身体安全的情况下慢慢加速。同样是左右为一组一共做十组。这样可以拉伸你的韧带，同样刺激你的臀肌收缩。

5. 深蹲踢腿。前面有介绍深蹲后踢，其实是有点类似于那个的，那后踢改为前踢，深蹲的姿势保持不变，掌握动作要领，前踢的时候尽量与身体成九十度夹角。掌握好重心然后慢慢加速。每边做十个，一共二十个，注意腹部收紧，调整呼吸。

我们在每完成一个动作的时候可以稍微休息二十秒钟，然后你可以放松一下你的腿部，甩一甩，让大腿肌肉不要过于收缩，毕竟我们不要让大腿肌肉太发达后变粗。

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温馨提示：通过以上关于只需5个动作！每天5分钟！真正的背影杀手就是你内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。