瘦吃增肌粉有用吗(瘦人吃增肌粉多久变胖)

导语：瘦子增肌吃增肌粉时，需要注意什么？

很多健身者在进行增肌的时候，会吃一些增肌粉。我们知道增肌粉和蛋白粉还是有区别的：增肌粉热量远大于蛋白粉；比较瘦的人想要增肌不但要补充大量的蛋白质，每天还需要吃很多的碳水，结合训练才能够增肌，因此需要增肌粉；蛋白粉一般是给那些身体脂肪适中、只对蛋白质有特别需要的人，然后结合训练加速增肌。

增肌粉所含的卡路里特别高（碳水比例高），要比蛋白粉高不少。所以很多人直接从增肌粉里面摄取一天训练中所需要的能量。不过，对于那些不清楚训练饮食的人来说，很容易一口吃成一个大胖子。

当我们在吃增肌粉的时候，我们需要注意下面几件事情。

1，把增肌粉当作健身补剂

增肌粉在本质上和蛋白粉一样，只是作为我们正常饮食的额外补充部分。理论上只要你每天吃较精准的碳水、蛋白质和脂肪，其实是不需要额外摄入别的健身补剂。

增肌粉的罐子要比蛋白粉要大很多，走进一家健身房总是会在前台看见摆着一些超级大的罐子，那就是增肌粉（Mass Mainers）。

基本上用罐子里面的勺子舀一勺就有超过1000卡路里的热量，所以一定要弄清楚这并不是蛋白粉。因为里面的糖含量特别高，所以有人说“就像直接吃糖浆加蛋白奶昔一样”，嗯，吃多了会发胖。

2，如何正确使用增肌粉？

如上所述，增肌粉所含的卡路里都特别高，所以一定要注意根据自己的目的去摄取。当然健身教练也会根据你的进度去调整和推荐他们的产品。

3，很适合在旅途中摄入

在某些情况下，你完全可以用增肌粉来代替你的膳食（当然和水果一起吃不会让你感到腻）。比如在比较繁忙，或者是在旅途中没有时间精打细算的去找一些食材烹饪，此时可以吃一些增肌粉来代替，它可以让你轻松的保持每天增肌所需的热量盈余。

4，食用比推荐量较少的份量

一般来说，增肌粉都有一个标准的推荐食用量。但很多情况下都是对国外人使用的、按照外国人的标准去计算。所以对于国内许多人来讲，还是少吃一点为好，比如每次只吃推荐的1/4，并在其中混合一些乳清蛋白粉进去。

如果完全按照推荐量，很有可能会吃成一个胖子。

另外还有人会问到哪个牌子最好。像这种问题，一般来说只要在市场上有稳定的销售量、或者是牌子比较大都可以信任。增肌粉并没有网上所说的那么多害处，有时候仅仅就是个量的问题。

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