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训练平衡力的重要性有哪些(训练平衡力的重要性英语作文)

在生活中,很多人可能想了解和弄清楚训练平衡力的重要性的相关问题?那么关于训练平衡力的重要性有哪些的答案我来给大家详细解答下。

训练平衡力的重要性有哪些(训练平衡力的重要性英语作文)

非常重要的平衡力训练

拥有良好的平衡力对我们来说非常重要。

平衡力好的人一般不容易摔跤,在运动中可以减少受伤的风险。

平衡力好的人走路姿态稳定挺拔,对整体形象的提升有所帮助

增强平衡力可以改善身体神经系统的连接,从而改善身体的健康状况。

训练平衡力可以提升专注力。因此锻炼平衡力的过程也是一个稳定心绪的过程。

下面就为大家带来三个简单的锻炼平衡力的体式

树式

树式,这个体式能使能量集中于脊椎,增强身体的稳定性,提高平衡能力,加强了腿部、胸部和背部的肌肉力量与肌肉耐力;使髋关节、踝关节得到放松,变得更灵活,修饰双臂和背部的线祭,对久坐形成的不良体态有很好的纠正作用。

功效:

改善、强化平衡能力;

强健脚踝和腿脚;

紧实胸背的肌肉,矫正脊柱弯曲,消除腰痛;

灵活髋部和肩膀;

动作:

山式站立,双脚并拢或稍分开。

提起左脚跟,脚趾着地,重心放在右脚。

眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚,握着脚踝,脚底贴着右大腿内侧,脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟,脚趾朝下。保持髋部朝向正前方,左膝朝着左外侧。

在胸前合掌。

站稳以后,双臂慢慢高举过头,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸,轻轻收腹。平稳均匀地呼吸,保持10~60秒钟。

合掌回到胸前,左脚放回地上,两臂放到体侧。

换边重复。

放松,体重均匀地分布在双脚上。

鸟王式

是一个漂亮的瑜伽体式。灵活指、腕关节,锻炼手臂肌肉线条,扩张胸部,扩张背部肌肉群,消除上臂及上背部多余脂肪,伸展两腿后侧韧带。

功效:

这个体式具有强健脚踝、消除肩部僵硬、缓解腿部抽筋带来的疼痛以及预防小腿肌肉抽筋的作用。

动作:

1.山式站立。弯曲左膝,把右腿绕过左膝叠放在左大腿上,注意将右大腿的后部放在左大腿的前部,右脚放在左小腿后,使右脚胫骨紧贴左小腿,右脚脚趾钩住左脚脚踝内侧上部.使右腿完全盘绕在左腿上,保持身体平衡。

2.左手屈肘向上,上臂与胸齐平,前臂与地面垂直。

3.右手届肘,绕过左肘下方,再向上与左手合掌,使左肘放存右上臂的前部,接近肘关节处,左臂完全缠绕在右臂上。保持这个体式15~20秒,保持深长的呼吸。

4.放松双臂和腿部,回到山式站立。改换右腿站立,左腿缠绕右腿,右臂缠绕左臂,重复这个体式,保持相同的时问。放松双臂和腿部,回到山式

摩天式

摩天式,也是清洁肠道技术(洁肠术)中的重要体式之一。

功效:

消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。能消除腰椎间盘所承受的过度的压力,缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛的,缓解坐骨神经痛。调整消化系统的功能,消除消化不良和便秘。还能减缓肩周炎,消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪。

动作:

(1)挺身直立,双脚分开与肩宽,脚趾指向正前方。

(2)一边吸气,一边将双手从体侧向上伸展,直至双手掌在头顶交握。

(3)继续吸气,一边伸展脊柱,一边慢慢踮起脚跟,重心前移,收紧腹 部、背部、腿部肌肉,最后让脚趾支撑住身体。保持6个深长的呼吸。

(4)一边呼气,一边重心后移,落下脚跟。同时,放下手臂,还原直立。

温馨提示:通过以上关于训练平衡力的重要性内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。