瑜伽呼吸怎么做(瑜伽中的呼气和吸气怎么做)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚这样练瑜伽呼吸法，比10台空气净化器都管用！的相关问题？那么关于瑜伽呼吸怎么做的答案我来给大家详细解答下。

我认识很多瑜伽士，他们或许只练习一两个体式，当身体完全放松后，他们就一动不动地坐着，冥想3个小时。

瑜伽呼吸法，是通过各种不同的呼吸方法（根据个人身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏的一种呼吸方法。近几年入冬开始，我们会看到各种雾霾预警，这在小时候来看是不可想象的。可见我们生活的空间有多少杂质。空气中有效的含氧量越来越少，“氧”的竞争也就越来越加重心肺的负担。瑜伽呼吸法学习尤为重要。

瑜伽呼吸法的重要性

瑜伽呼吸法可以有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮的潜在力量，更好地清理洁净身体。更可以促进身体的循环系统，消化系统，排泄系统，排除身体毒素，切断疾病赖以生存的沃土。

如何理解瑜伽呼吸法

正确的瑜伽，包含体式法、呼吸法和冥想，如果你只练习体式法，那不是瑜伽。练习体式的目的是让身体放松，练习呼吸法可以让身体舒缓，练习冥想则是让头脑安静下来。

大家都知道，呼吸就是我们的生命，没有呼吸就没有生命迹象。把句话放在瑜伽体位法中，同样非常确切。换言之，若是呼吸得不好、不顺，即使动作做得再漂亮，效果也会打折的。

瑜伽呼吸法有哪些类型？

瑜伽呼吸法按部位分类：有腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸，还有单鼻孔清理经络呼吸。

按呼吸过程分类：有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。

按鼻孔呼吸位置分类：有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸三种。

瑜伽呼吸法究竟应该怎样做？

这里主要讲按部位呼吸的详细做法：

腹式呼吸

做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

胸式呼吸

做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。

完全呼吸

做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。

单鼻孔清理经络呼吸

做法：盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸，此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀，轻柔地吐纳气息，做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。

最后告诉大家几个简单练瑜伽动作时呼吸原则：

1、将身体折下(前弯类)的动作吐气为佳。

2、打开前胸(以后仰为代表)的动作吸气为佳。

3、扭转类的动作也是吐气来做。

4、短暂闭气时不要做动作。

温馨提示：通过以上关于这样练瑜伽呼吸法，比10台空气净化器都管用！内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。