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阴瑜伽讲解(阴瑜伽的效果)
在生活中,很多人可能想了解和弄清楚一套阴瑜伽详解,柔软身心,疏通全身经络!跟练必备的相关问题?那么关于阴瑜伽讲解的答案我来给大家详细解答下。
这套阴瑜伽能够放松身心,疏通全身经络,不同的体式针对不同的经络,一套练完浑身清爽!
1,支撑桥式系列(每个3分钟)
首先将砖块放在肩胛骨中间屈双膝,脚掌相对翻转掌心朝上,放身体两侧将砖块放在肩胛骨末端位置双腿慢慢伸直,双手向上互抱手肘屈双脚,脚跟靠近臀部砖块放臀部下方,双手放臀部两侧2,蝴蝶式
坐立,屈双膝,脚掌相对吸气,脊柱头顶慢慢向上升高呼气,身体慢慢前屈向下将砖块放在额头下方,保持3分钟3,半鸽式与半蝶式
迈右腿向前,小腿外侧平行垫子身体前屈向下,保持3分钟,换边坐立,屈右膝,脚跟靠近会阴砖块放在左膝内侧,上半身向左侧屈右手向上举过头顶,保持3分钟,换边4,毛毛虫式
坐立,双腿向前伸直呼气,身体向前向下额头放在砖块上,保持3分钟5,穿针式
从四角跪姿开始,重复5组猫牛式吸气,抬头,尾骨向上呼气,拱背眼睛看向肚脐然后右手向上找天花板呼气,右手穿过左腋下右肩落在地板上,左肩保持打开保持3分钟,换边6,融心式
从四角跪姿开始,臀部在膝盖上方呼气,双手向前伸直,胸腔落地保持3分钟7,八字扭转
俯卧,左臂90°打开朝下右手撑在右胸腔处,屈右膝呼气,身体向右侧打开右脚踩在臀部后方,右肩向上打开保持3分钟,换边8,扭转式
侧卧,头枕在右臂上左腿伸直向前,屈右膝左手抓住右脚尖,拉向臀部保持3分钟,解开,换边9,休息术
仰卧,双腿向前伸直翻转掌心朝上,放在身体两侧保持5-10分钟,盖上毛毯温馨提示:通过以上关于一套阴瑜伽详解,柔软身心,疏通全身经络!跟练必备内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。