健身在于训练训练在于科学科学健身的注意事项(健身的科学时间安排)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚科学的健身不止吃睡练，呼吸一样很重要的相关问题？那么关于健身在于训练,训练在于科学,科学健身的注意事项的答案我来给大家详细解答下。

在健身过程中，我们把大部分的关注点聚焦在了吃和练上，而忽略了呼吸的重要性。

即便呼吸是我们的本能，但在健身过程中，不少人却变得“不会呼吸”了。

呼吸对于训练的作用，不仅仅是简单的二氧化碳和氧气的交换，它还有这更深层的意义。

呼吸对于训练的作用

首先，呼吸在训练中的作用就像金字塔的地基，关系着躯干的稳定性和保持腹内压，地基一乱，就影响到整个身体的稳定能力。

其次，呼吸节奏和训练节奏的配合对于提高运动效率，快速平复心态也有着积极作用。

最后，有意识地调整呼吸节奏有利于使氧利用率最大化，让训练效果更显著。

总之，如果呼吸方式出错，正确的动作模式也就无从谈起，从而影响训练效果。

在日常生活中，呼吸是本能，但在健身过程中，呼吸则是一项不能忽视的技术，错误的呼吸模式可能会导致身体功能和动力链的紊乱。

因此，掌握正确的呼吸模式意义重大。

影响呼吸的是肌肉

貌似呼吸与肺功能的作用最为明显，但其实真正主导呼吸的是肌肉。

人体在用力吸气时会用到横膈膜、肋间肌、斜角肌、胸小肌、前锯肌、后锯肌、胸锁乳突肌、提肋肌、斜方肌、及锁骨下肌、锥状肌等。

在用力呼气时会用到肋间内肌、腹内斜肌、腹外斜肌、提肛肌、胸横肌、腹横肌、及腹直肌、腰方肌。

其中横膈膜是主导呼吸最主要的肌肉，整个呼吸过程中它的参与度达到了70%以上。

人类最原始的呼吸方式是腹式呼吸，但随着生长发育以及生活中一些不良的姿态的影响，这种呼吸方式逐渐“退化”，慢慢地演变出胸式呼吸、瓦式呼吸等形式。

常见的呼吸方式

●腹式呼吸●

腹式呼吸以膈肌运动为主，主要通过膈肌以及斜角肌、肋间肌的配合进行换气，胸腔参与度少，是我们最基础的呼吸方法。

●胸式呼吸●

胸式呼吸又称肋式呼吸法、横式呼吸法。这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。

许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。

●瓦式呼吸●

深吸一口气，再屏住呼吸，将横膈膜、腹肌往腹腔四周顶出并停留一段时间，多用于极限运动中使用，比如大重量举重。

虽然在不同运动模式下，呼吸的方式会有所差异，但在跑步和力量训练中，我们主要以腹式呼吸为主。

如何训练腹式呼吸？

方法一：

1. 平躺，将手放在自己的肚子上，开始呼吸；

2. 吸气的时候，尝试慢慢把气下沉到腹部，用手感受肚子鼓起来的感觉；

3. 呼气的时候，慢慢把肚子里的气放出来，让肚皮向内凹下去。

方法二：吹气球

坐立姿态，用鼻子吸气嘴巴吹气球来训练横膈膜肌，当动作可以无障碍完成后，随后再进阶到站姿，俯卧。

方法三：腹部举重

1. 平躺，双脚弯曲，脚踩地面，脚尖向前；

2. 双腿自然分开，双手放身体两侧；

3. 臀部微微离开地面，保持腰椎完全贴近地面；

4. 把低于1公斤的物品放到腹部肚脐位置，然后吸气把物品抬高，保持2秒；

5. 吐气自然放松，2~3组，每组5次左右。

温馨提示：通过以上关于科学的健身不止吃睡练，呼吸一样很重要内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。