年龄大的女性吃什么能提高免疫力(成年女性增强免疫力的药)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚羊大师：特殊时期，15岁到60岁的女性如何改善体质增强免疫力的相关问题？那么关于年龄大的女性吃什么能提高免疫力的答案我来给大家详细解答下。

从青年到老年的女性生理机能有着不同的特点，所需要进行的保养侧重点也不同。

15~20岁营养+运动

1.饮食

多吃富含维生素和蛋白质的食品，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、羊奶。尤其是羊奶，既能满足人体所需要的优质蛋白质，还拥有超过90%的蛋白质利用率。

另外，体质较弱的女孩子可以适当地采用滋补药膳进行食补，比如以当归、枸杞、熟地等为原料的膳食。

2.晒太阳

20岁是终生骨骼健康的关键期。建议女性在早上十点和下午四点晒太阳，可增加维生素D。

Tips：夏季中午不能晒太阳，会造成黑色素沉积，长黑斑。

3.运动——中高强度有氧、无氧运动

每周做3到5天的有氧运动，每天30分钟；3组力量训练，增强肌肉力量；慢跑有助于活动关节，强壮腿部骨骼。

25~30岁补血补钙

这个阶段是生育期，女性主要注意补铁和补钙，因为女性很容易贫血，月经也导致钙质的流失，因此，适当的补充钙是非常有必要的。

1.饮食

30岁时身体能量消耗会降低7%，如果此时仍然保持20岁时的饮食习惯，无疑会增加肥胖风险。

这一时期在饮食方面应多吃富含维生素C和维生素B的食品，如荠菜、苋菜、胡萝卜、西红柿、红薯、金针菜等新鲜蔬菜，水果以及豌豆、木耳、羊奶等。

Tips：不要吃或者尽量少吃易于消耗体内水分的煎炸食品，此外，不要饮酒、抽烟，否则会使嘴角和眼角周围过早出现皱纹。计划怀孕的女性应该补充叶酸。

2.运动

动感单车和循环跑有助于增强心脏功能和力量训练。

30岁～40岁控制体重

28岁以后女性的健康就开始走下坡路，真正属于女性的青春很短暂，而且，这个年龄段的女性更加容易发胖，很多女性不注重保养，生完孩子以后体重就会上升，而肥胖是癌症的温床，是心脑血管疾病的批发站。

1.饮食

多吃鱼及瘦肉等动物蛋白质，保证氨基酸的供给，以补充皮脂的分泌，滋润皮肤、减少皱纹产生。晚餐应以清淡为主，特别注意要增加蔬菜、水果的摄入量。

2.运动——普拉提、低强度有氧

经常伏案而作的职场女性，可练习普拉提和其他有氧运动。《运动医学暨科学》期刊发表的研究表明，即使处于亚健康状态的女性，每周走150分钟或做75分钟有氧运动，都能将乳癌的风险消减33%。而身体健康的女性，如增加1倍的运动量，风险就可以减少55%。

40岁～50岁延缓衰老

这个阶段的女性要注意补脑，要注意维持雌激素水平。这个年龄的女性，记忆力也开始明显地下降，而且更年期的来临会让衰老更快的到来，因此，延缓衰老是这个年龄段女性要做的功课。

1.饮食

每天饮食热量控制在1400卡路里。

在饮食上应多吃新鲜蔬菜和水果，以补充维生素，如白菜、油菜、雪里蕻、西红柿、荠菜、山楂、酸枣、柠檬等，目的是调整植物神经功能。还可以降低血压，延缓面部皮肤的衰老。

对于出现浮肿现象的更年期女性，要尽量控制主食的摄取量，适当地饮用绿茶，有助于消肿降压。

2.运动——游泳

跑步和跳跃运动对关节冲击力过大，50多岁时，最好选择游泳，同样增强心脏活力，但对关节损伤较小。

50岁 ~ 60岁以上强健骨骼

这是一个过渡期，这个阶段的女性要时刻保持积极乐观的心态，经常去检查身体。更需要强健骨骼，所以补脑、补钙也是重点。

1.饮食

这一时期的女性已经进入老年期，对铁、钙的需求比较多。一日三餐应该多吃番茄、柑橘和牛奶、黄豆、鸡蛋、萝卜、羊奶。

尤其是羊奶，最好保证每天早晚各一杯，每100克羊奶的天然含钙量是牛奶的两倍。当然除了液态奶，羊奶粉也是可以的。每100克羊奶中的钙含量为134毫克，每天2杯羊奶，每杯200毫升，每杯对应的羊奶粉为25克，按1:7加入温开水冲调即可。

2.运动——散步

散步是最好的老年运动。保持身体活动，减轻体重有助于缓解关节炎症状。每周两次基于体重的力量训练对老年健康也十分重要。

温馨提示：通过以上关于羊大师：特殊时期，15岁到60岁的女性如何改善体质增强免疫力内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。