终于知道减肥难在哪了的说说(减肥难在哪里)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚终于知道减肥难在哪了，不同胖子减肥方法不一样，你是哪一种？的相关问题？那么关于终于知道减肥难在哪了的说说的答案我来给大家详细解答下。

已经快到七月底了，你还在哀叹“三月四月不减肥，五月六月七月八月徒伤悲”吗？有一种说法是这样的：一年有四季，古籍有四库，国画有四君子，而胖子也有四种，不同胖子减肥方法不一样，需要“对症下药”。

听上去，好像既有点文艺，又不无道理，正所谓凡事都要具体情况具体分析，如果总是一味地用“管住嘴，迈开腿”的方法对待所有胖子，可能治标不治本，再努力也很难达到理想中的效果，而战线拉长了，更容易使人半途而废、坚持不下去。

普通胖子

这一类的胖子人如其名，就是单纯的脂肪过多引起的单纯的胖，既没有什么代谢问题，也没有血压、血脂、血糖等水平的控制问题，减起肥来也很简单，最普通的“管住嘴，迈开腿”确实就够了，不过体重超标还是“硬伤”，运动起来得注意膝盖承受的压力。

考虑到膝盖的健康，我们一般建议循序渐进地开始运动，从每天正常速度走6000步开始，随着体能的加强，慢慢加快速度走到出汗，每周再打一次球半小时以上，一周至少5天，每天要保证至少30分钟的中等强度活动。夏天还可以尝试水下运动，这样对膝盖就更没有压力了，比如游泳，或者把行走、慢跑甚至健身瑜伽等换到游泳池内进行，都是很好的有氧训练方式。

火急胖子

这一类的胖子，往往伴随着较高的代谢水平以及超标的内脏水平，三高人群居多，之所以叫“火急”，是因为这些人一般情绪控制不佳，一激动就容易出汗，结果就是什么都控制不好了。因此，“迈开腿”对于这类人来说不是个好选择，尤其是各种剧烈运动，容易导致血压飙升，适合的运动有快走、广场舞或游泳等稍微温和一点的，锻炼频率也不能太高，每周三次以上即可。

“迈开腿”行不通，重点就得放在“管住嘴”上了。首先要调整进食量，每顿饭至少得减少20%的摄入量，也就是吃到原来的“八分饱”，事实上，这八分饱对于正常人来说可能已经是十分饱了，因为之所以会胖，很大的原因就是总把吃撑当成饱。与此同时，还要严格控制咖啡因和盐的摄入量，咖啡每天不能超过2杯，盐不超过4克，对于控制血压也有一定帮助。

贪懒胖子

这一类的胖子，多半是内分泌系统出现问题导致的肥胖，通常表现为久坐不动、倦怠嗜睡、手脚冰凉，女生还有可能月经不规律，吃得不多还不瘦，还可能伴随记忆力减退或抑郁等。这种情况下，减肥就不能总是一味地强迫自己了，尤其是不能因为过度节食、运动等导致生活质量下降，否则心情不佳，内分泌系统更容易受到影响。

即便是在减肥，也要尽量多给自己找乐子，保持心情愉快。饮食方面，饭量要逐渐递减，饮食结构也要逐渐调整，注意铁和碘这两种营养元素的补充；运动方面，跳操、跳舞、篮球、羽毛球、网球等娱乐性较强的运动都适合，不论男女，都可以多做做瑜伽，有利于调整心境、增强控制力，一周要锻炼3次以上。

粗糙胖子

这一类的胖子倒不是真的粗糙，而是身材看上去总给人一种“敦实”的感觉，因为脂肪和肌肉都比较发达，身体褶皱部位的皮肤色素沉着也比较明显，这些人通常代谢紊乱的问题会比较严重，运动时要尤其注意血糖的控制，在餐后1小时比较合适，最好是每天在同一时间点运动，规律的运动一方面有助于身体的适应，另一方面也有助于血糖的稳定。至于饮食方面，除了前面三种类型的要求外，甜食要格外控制，甜品、甜饮料最好就不要再吃了。

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