早上起床先(早上起床的先后顺序)
在生活中,很多人可能想了解和弄清楚早晨起来后,究竟是先运动还是先吃早餐?的相关问题?那么关于早上起床先的答案我来给大家详细解答下。
一个健康的生活方式离不开运动,而一天之计在于晨,早晨运动对身体健康更是大有益处。但是在晨练这件事上,大家有持有两方观点:一方认为早晨起来应该先吃早餐在出门晨练,另一方认为早餐起来后应该先运动,之后再吃早饭,效果会更好。那么,到底哪一方的说法更对呢、究竟是先运动还是先吃早饭?看完你或就知道正确的顺序了!
早餐起来先运动再吃早餐
早餐刚起来时,人体内的血糖含量是偏低的,这时候糖原的分解速度会比较快,这个时候运动的话,就可以有效的帮助身体消耗掉更多的卡路里、更有效的加快脂肪燃烧的速度,这对于想要减肥的人来说,既能达到锻炼身体的目的,还是一种非常有效的减肥方式。
但是早餐起来先运动,人的肠胃此时是处于空腹的状态的,这对于免疫力和抵抗力都比较好、身体又健康的年轻来说,或许无所谓,但对于中老年人来说,早餐空腹运动的话,是比较容易发生低血糖的情况的,严重的甚至还可能发生晕倒,引来更严重的健康隐患。
尤其是本身血压、血糖就偏高的中老年人,若是早餐空腹运动的话,血压或许会逐渐的升高,对身体健康不利。尤其是在天气寒冷的秋冬季节,早餐温度偏低,更容易刺激血管,诱发一系列的问题。
早餐起来先吃早餐再运动
一顿健康的早餐是可以为一整天提供很大一部分的活力基础的,再怎么忙,每天的早餐也是要吃的。吃早餐可以为身体及时的补充能量和营养,补足体力,为运动提供一个基础,会减少发生低血糖的情况。
但是同样的有利也有弊,如果吃过早餐立马就运动的话,也会加重肠胃的负担,食物在肠胃中并没有很好的被吸收和消化,在你运动的过程中,就容易引起腹胀、腹痛或岔气等不适,不仅影响了运动的效果,可能还会对肠胃造成一定的损伤,那就得不偿失了。
那么,到底是先吃早餐还是先运动呢?
根据以上两种情况的具体分析,其实这个问题主要还是要根据不同的人来调整:对于部分中老年人、血压偏高或者低血糖人群来说,最好是选择先吃完早餐再运动,这样既能为身体补充营养和能量,也能规避掉很多的健康风险;而一般人则可以根据自己的健康状态来进行调整。
不论是先吃早餐还是先运动,都应该要注意,先吃早餐的,不要立刻就进入运动的状态,最好休息半小时作用在运动,然身体有一个缓冲的时间;而在运动的过程中,也要注意运动强度、及时的补充水分,以免带来不适。
小编建议
对于早餐,建议大家尽量选择容易被消化的食物,可以吃一些含淀粉类食物作为主食,在加以像鸡蛋一类的含蛋白质的食物、新鲜的蔬菜水果,可以很好的补充营养,但也不会加重肠胃的负担,最好在7-9点这个时间段吃早餐;对于运动,建议大家晨练的运动强度要适中,像快走、慢跑就很适合。
温馨提示:通过以上关于早晨起来后,究竟是先运动还是先吃早餐?内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。