每天睡前靠墙抬腿30分钟(每天睡前靠墙抬腿可以分腿吗)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚每天睡前“靠墙抬腿”，坚持下来，能收获哪些好处？男女都受益的相关问题？那么关于每天睡前靠墙抬腿30分钟的答案我来给大家详细解答下。

爱美之心，人皆有之。不仅仅是女人们非常关注自己的身材保养，很多男性朋友也开始为自己肚子上的赘肉发愁了。肚子大，不仅影响自己的形象，拉低自己的颜值，对健康也会造成一些负面的影响。而大多数人的肚子之所以会变大，主要是因为运动太少，一吃完饭就喜欢坐着不动。

其实这种情况大多出现在一些白领的身上，白天需要长期坐在电脑面前工作，晚上下班后身体已经非常疲劳了，很难提得起精神去运动，更不要说有些上班族还会熬夜加班了。与其眼睁睁地看着自己的健康走上下坡路，不妨每天睡前靠墙抬腿。既能塑造身材，又能促进身体健康。

坚持每天靠墙，能收获哪些好处？

增加肺活量，虽然靠墙抬腿并不是什么剧烈的运动，做起来也非常简单。但是人在抬腿的时候，呼吸会变得比以往费力一些，长期坚持的话可以提高自己的肺活量，锻炼到身体的很多部位，提高身体的基本机能，促进新陈代谢以及血液循环。

可以塑造腿型，每天坐着的时间太长，腿部的血液循环会受到很严重的阻碍，这样下肢的血液循环也会受到影响。双腿很容易变得水肿，看起来非常粗，让身材的比例也会受到影响。在这种情况下，每天睡前靠墙抬腿的话，可以加快腿部的脂肪燃烧，也能锻炼到腿部的肌肉，让自己的一双腿变得又长又直，而且还会非常纤细。

缓解腰部的酸痛感，久坐不动不仅能会让下肢的血液循环以及新陈代谢受到影响，同时也会增加腰部的负担。毕竟在坐着的时候，上半身的重量几乎都在腰上，所以一天班上下来，腰酸背痛的感觉还是非常明显的。

促进食物的消化，减少脂肪的堆积。晚上身体能够活动到的时间非常少，吃完饭就睡觉的话很容易长胖，而且不利于食物的消化和吸收。睡前靠墙抬腿的话，就可以促进肠胃的蠕动，减少食物的堆积，也避免了长胖。

提高睡眠质量，让自己一觉睡到大天亮。虽然靠墙抬腿做起来很简单，但是每天坚持做的话，也会让身体变得有些累，人有一些疲劳感的时候睡得会更香。而且在抬腿的时候，大脑释放出来的困意会更多，这样更容易进入到睡眠模式，并且还会睡得很香。睡眠质量好了，第二天的气色和精神也会变好，工作效率都会得到提高。

而且抬腿的时候，人的大脑也会得到放松，这样对自身的记忆力也有一定的提高。抬腿的同时，也是在拉筋，让腿部的经络变得更加畅通，这样对气血的运行都会起到一定的好处。

怎么做，姿势才能到位？

其实这个动作，最主要的就是保证上半身和下半身垂直，人躺在地面上的同时，屁股要尽量靠近墙面，双腿笔直地靠在墙面上。可能刚开始的时候，会感觉腰不舒服，但是坚持时间长了腰酸背痛的感觉就会逐渐消失，腿型也会变得越来越好看。重点就是坚持，三个月后瘦身的效果就会出来了，而且人也会变得更健康。

与其躺在床上玩手机，不如直接靠墙抬腿，让困意来得更快一些，睡得香还有利于身体健康，关键是还能瘦身。

温馨提示：通过以上关于每天睡前“靠墙抬腿”，坚持下来，能收获哪些好处？男女都受益内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。