减脂的原理和方法你一看就懂吧(减脂的原理与方法)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚减脂的原理和方法，你一看就懂的相关问题？那么关于减脂的原理和方法,你一看就懂吧的答案我来给大家详细解答下。

减脂的原理就是热量平衡原理。你想要减脂，就需要让你每天所消耗的热量，大于你摄入的热量，你需要给自己的热量摄入打开一个缺口。

每天消耗的热量=每天摄入的热量，你的体重就会保持稳定；

每天消耗的热量<每天摄入的热量，你的体重就会开始增加，如果你在努力锻炼，那么这就是一个增肌的过程，脂肪和肌肉都会增长；

每天消耗的热量>每天摄入的热量，你的体重就会开始减轻，这就是减脂的过程。

看到这里大家就明白了，减脂其实很简单，主要就是三点。

减脂方法：第一，努力锻炼，多做复合运动（比如深蹲、硬拉），工作之余多走一走，动一动，尽可能的消耗热量；

第二，控制饮食，少吃脂肪和糖。但这个控制饮食，并不是让你去节食。有人不吃早餐，不吃晚饭，这是不正确的。因为节食会降低你的免疫力，会让你的身体认为你不需要那么多能量，最后当你恢复饮食之后，很快就反弹，并且可能让你的体重大幅超过减脂之前；

第三，坚持。坚持多久呢？正常的锻炼和控制饮食，可以让普通健身爱好者一个月减轻5KG左右（控制在4KG以内比较好一点，减得太快对身体不好），如果本身体重大，那么一个月减掉的会更多。那么坚持3个月，你就能减下15KG左右的体重。绝大部分人，减掉15KG体重之后，都已经有非常大的变化了。

温馨提示：通过以上关于减脂的原理和方法，你一看就懂内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。