什么样的枕头有助睡眠质量(啥样的枕头有助于身体健康)

导语：什么样的枕头可以促进睡眠？要怎么挑选枕头？

枕头是我们生活中必备的寝具，能否有良好的睡眠，和枕头有很大的关系。如果感觉枕头不舒服、早晨起来面部浮肿、容易出现落枕等情况，可以考虑换一个好一些的枕头。

哪些枕头可以改善我们的睡眠质量呢？要怎么挑选枕头？

我们挑选枕头可以从下面几个方面考虑

1、高度

枕头过低极易引起面部的充血，导致早晨起来面部轻微浮肿；而枕头如果过高，则容易出现落枕等情况的发生。尤其是现在的人们内卷严重，工作压力大，极易出现颈椎病，而不舒服的枕头可能会加重颈椎病。

适合的枕头一般会适应人体颈椎的曲线，有利于放松颈肩部肌肉、韧带等，可以提升睡眠的质量，不同的人群对枕头的需要也不相同。比如高枕头可以减少心脏回流的血量，减少心脏负担；颈椎不好的人群适合低一些的枕头等。

2、软硬度

枕头的软硬和平时睡眠的习惯有关。过硬的枕头会增加颈椎的压力，过软的枕头又由于不能对头部形成良好的支撑，加重颈椎的劳损。因此挑选枕头除了根据自己的习惯以外，还要尽量选择软硬度适中的枕头。

3、填充材质

对于我们来说填充枕头的材质比较丰富，家里的老人也习惯就地取材，比如常见的有荞麦皮、决明子、谷壳、茶叶、桃核等。

这类枕头的透气性好、支撑性强、部分材质具有一定的保健效果，而且价格也不贵，因此很多人喜欢这类枕头。

这类枕头的普遍特点是比较硬，部分枕头填充的材质比较大，容易发出响声。因此使用这类材质填充的枕头不宜填充过满，通向矮一些会比较舒适一些。

使用荞麦皮、决明子、谷壳等填充物的枕头更适合喜欢仰睡和硬枕头的的朋友，尤其是老年人，比较喜欢这类枕头。

由于使用荞麦皮、决明子等天然材质，极易发生滋生细菌、发生虫害。因此使用这类填充物的枕头时，需要定期使用热水来消毒，并且时常晾晒，保持干燥。

记忆棉和乳胶棉枕头

记忆棉和乳胶棉枕头的软硬度适中、弹性好，而且具有一定的吸汗效果，不易变形，承托性也比较好，可以给使用者的头颈肩部一个完整的支撑，尤其是颈肩部疾病的朋友可以试试，效果比较好。

记忆棉和乳胶枕的弹性压力可能会使部分人群感觉不适，而且这类枕头不能暴晒，紫外线会加速填充物老化。一旦发现枕头部分区域塌陷、或者经常出现一些粉末，应该及时更换枕头。

羽绒枕

羽绒枕柔软蓬松，而且透气性好、具有一定的回弹力，保暖又透气，大部分人群都比较适合，尤其是对一些喜欢俯卧的朋友，使用羽绒枕可以减少睡梦中呼吸困难情况的发生。

羽绒枕最大的缺点就是价格偏贵，初次使用可能会有一定的异味，需要通风几天。

合成纤维枕

合成纤维枕头内部通常填充聚酯纤维、合成纤维球等材质，这类材质的弹性好、不容易发生霉变，而且可以水洗、重量轻、不变形，最主要是价格便宜。

只是这类枕头使用起来会有闷热的感觉，吸汗性较差。

枕头好不好，没有绝对的标准，通常自己使用起来感觉舒服、睡得好、睡得香就是好枕头。因此挑选枕头尽量选择自己习惯使用的材质就好。当然，也可以参考一些通用的标准，比如枕头的高端通常在8-15cm，长度在60cm左右，侧卧时枕头的高度大概为一半肩膀的长度等。

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