> 运动
胸肌上部怎么练厚(胸肌上面怎么练)
在生活中,很多人可能想了解和弄清楚胸肌上部分没有肉,毫无训练痕迹,如何增加上胸肌厚度?的相关问题?那么关于胸肌上部怎么练厚的答案我来给大家详细解答下。
很逗健身族发现经过一段时间的健身后,自己的胸肌还是得到了明显的长进,有的小伙伴的胸肌已经明显变得比以前大了。
但是同时很多人也发现一个问题,胸肌整体不厚,尤其是胸肌上部连接锁骨那一段几乎毫无训练痕迹。这样显得胸肌不好看。
这实际上是一个很普遍的上胸肌薄弱的问题。
上胸肌薄弱是很多健身族在进行胸肌锻炼时的一个通病。
我们首先从形态上来看,
其实对于我们进行的平板卧推练习能很好地锻炼到中胸部,但是对于上胸肌、下胸肌以及胸肌外侧和中缝却效果一般。
胸肌的形状会受到遗传因素的影响,有的人天生胸肌方一些,有的人天生胸肌圆一些,有的人天生上胸肌要厚实一些。先天因素我们无法改变,但是你可以通过正确的训练让自己的胸肌更加好看一些。
如果你觉得上胸很单薄,采用优先锻炼原则,那么锻炼胸大肌时不妨以上斜角度的练习作为重点,建议在训练中以哑铃作为主要练习器械。
▼
A、第一步先进行哑铃的上斜卧推:
(1)要始终让你的前臂与地面垂直,避免哑铃在手肘前方。
(2)同时斜板的角度控制在30度~45度之间,过大的角度容易让你的三角肌前束承受过大的压力。
(3)下放哑铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。
(4)将哑铃上斜卧推至最高处时停留2-3秒并挤压胸部。
▼
B、第二步安排杠铃的上斜的卧推:
▼
C、第三步进行仰卧直臂上拉动作,来发展胸大肌的上部及扩展胸腔。
温馨提示:通过以上关于胸肌上部分没有肉,毫无训练痕迹,如何增加上胸肌厚度?内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。