竞走与跑步哪个减脂(竞走和跑步哪个更锻炼身体)

导语：竞走和跑步都是锻炼和减肥的运动，到底那个好呢?看完你就知道

竞走和跑步都是可以锻炼和减肥的运动。你可以看到哪些竞走和跑步的运动员身材良好。竞走和跑步有什么区别？竞走和跑步哪个更好？

　　竞走和跑步有什么区别

　　1.不同的姿势

　　行走时，一只脚应始终落在地面上，通常摆动腿的脚跟接触地面，后踢腿的脚趾不应离开地面，以确保没有空气悬浮。从摆动腿落地的那一刻起，直到腿达到垂直位置，腿必须是直的，膝盖不能弯曲。有一个两腿支撑和一腿支撑的舞台。跑步时，你通常脚放在中间落地，然后过渡到整个鞋底。此外，在跑步过程中，跑步速度更快，会出现双脚同时离开地面的情况。

　　2.不同形式的运动

　　竞走是中低强度的长距离长期有氧运动。跑步有时是有氧运动，有时是无氧运动。像慢跑一样，它是有氧运动，而像长跑一样，它是无氧运动。

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　　竞走和跑步哪个更好

　　竞走或跑步不是一个好选择。他们既能锻炼又能减肥。这两者也各有利弊，孰优孰劣不能一概而论，可以根据个人的具体情况和需要来选择。这样，不同的人可以从主观意识中判断哪个更好。

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　　竞走的正确姿势是什么？

　　1.头部姿势

　　抬起头，眼睛盯着前方。不要弓着身子。很容易患上腰痛。肩膀的姿势和臀部的姿势一样，躯干是直立的。两肩和躯干配合两条腿，沿身体纵轴轻微转动，以保持身体平衡，增强反蹬效果。

　　2.手臂姿势

　　在竞走中，当摆动手臂时，两臂的肘部弯曲约90度。双手的半握拳有力地在身体一侧前后摆动，一般不超过身体中线，也不超过下颌。向后摆动时，肘部稍微向外，上臂与肩部大致水平。

　　3、腿部姿势

　　腿是竞走中最重要的部分，它有两个阶段：单腿支撑和双腿支撑。单腿支撑有两个阶段：前踏板和后踏板。

　　前蹬：当身体处于垂直位置时，支撑腿完全伸直，整个脚在地面上，摆动腿仍在摆动。它的膝关节略低于支撑腿的膝关节，大腿之间的角度略大于直角，骨盆的横轴略倾斜。

　　后蹬：当身体重心向前移动超过垂直平面时，后踏板启动。摆动腿弯曲膝盖并向前摆动，驱动骨盆沿着上下轴向前旋转。小腿根据大腿向前摆动的惯性向前摆动，逐渐伸展膝关节，用脚后跟着地，从而增加步幅。当摆动腿的脚跟接触地面时，形成一个瞬间的双脚支撑。此时，保持双腿伸直，以防重心下降。当摆动腿的脚跟随地面时，踢腿的脚趾立即离开地面，从而结束踢腿。

　　4.脚的姿势跟随地面，然后过渡到脚的前脚掌，最后用手指将脚推离地面。从单腿支撑到双腿支撑，在摆动腿的脚跟接触地面之前，后踢的脚趾不能离开地面。

　　走路和跑步有什么区别？走路和跑步哪个更好？

　　竞走的步频是多少？

　　放松：距离不小于2公里；行走频率降低50-70次/分钟；步态放松；一周三到五次。快速行走：3-5公里快速行走距离；步进频率快约150步/分钟；步态平衡向前，每周3-4次。

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