为什么体重基数大的人减肥速度快(为什么体重基数大的人容易减下来)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚为什么体重基数大的人，减肥速度快？2个要点提高减肥成功率的相关问题？那么关于为什么体重基数大的人减肥速度快的答案我来给大家详细解答下。

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为什么体重基数大的人，减肥速度快？

体重基数大的人，重量的降幅的空间比较大，减肥初期减肥效率比较高，体重下降速度比较快。

但是到了后期，你会发现减肥速度就会越来越慢，这是为什么呢？这就好比：你从160斤减到150斤，是比较容易的事情。

但是，你要从110斤减为100斤，可以下降的空间变小了（正常人的体重一般不低于100斤），减肥难度就提升了，减肥速度自然也会变慢。

因此，减肥后期的人容易陷入瓶颈期，无法取得最后的胜利。减肥瓶颈期，即使你进一步控制饮食、延长运动时间来提升身体的热量缺口。

但是，身体是一个很聪明的机体，它会感受到饥荒的，为了保持生命能力，身体会主动降低代谢水平，减少热量输出，避免体重继续下降。

体重基数大的人，减肥的时候要注意：体重不要下降太快，应该做到减脂不减肌，才能提高减肥成功率。

体重下降太快意味着脂肪跟肌肉、水分同时流失，皮肤收缩跟不上脂肪跟肌肉的流失速度，胶原蛋白也会跟随着流失，你的身皮肤容易出现松弛、下垂问题，人看起来也会显老。

因此，大体重基数的人减肥，要注意几个要点，才能提高减肥成功率！

1、控制热量摄入的同时，提升蛋白质的摄入

我们可以适当控制卡路里摄入，戒掉各种不健康、高热量的食物，但是也不能过于极端，进行过度节食，每天热量摄入只有几百大卡的行为，会让肌肉流失，最后会让易胖体质光顾你。

正确的方法是：热量摄入不低于身体基础代谢值，一般保持在1200大卡以上。此外，为了减少肌肉的流失，我们要注重蛋白质的补充，保持身体的代谢动力，多吃一些牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉等高蛋白食物。

身体分解蛋白质需要花费更多的热量，饱腹时间也会更久一些，适当的补充肉类食物，还能帮你降低暴食几率。

2、健身进行有氧运动的时候，加入力量训练

健身锻炼的时候，不要忽略力量训练。长期低强度的有氧运动，会造成肌肉的损耗，我们除了要缩短有氧运动的时间，提升有氧运动外，还需要适当地进行力量训练。

坚持力量训练可以提升肌肉维度，减缓体重下降速度，有助于保持旺盛的基础代谢水平，还能提升身体比例。

我们可以每周安排3次力量训练，隔天训练一次，每次安排100个俯卧撑，100个深蹲训练，分为4-5组完成，就能起到一定的锻炼习惯。

温馨提示：通过以上关于为什么体重基数大的人，减肥速度快？2个要点提高减肥成功率内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。