便秘怎么办如何调理(便秘怎么办,如何调理肠道)
在生活中,很多人可能想了解和弄清楚便秘怎么办,如何调理?的相关问题?那么关于便秘怎么办如何调理的答案我来给大家详细解答下。
便秘,是令无数人痛苦的烦恼,会给人带来不小的困扰。不便秘的人,永远无法体会便秘的人蹲在厕所上怎么拉都拉不出的那种痛苦。大便是人体的垃圾,是肠道的代谢物,大便若不能及时被排出,大便中的水分会被肠道哦吸收走,大便会变得更加干燥,容易滋生细菌和有害物,影响肠道的健康。长期便秘,肠道会非常受苦。
很多人对便秘有误解,认为一天不排便就是便秘,其实不是。便秘的标准是一周排便少于三次,并且排便是有排便费力,大便干燥的情况。年纪越大,肠胃机能下降,越容易出现便秘。但由于生活习惯差等原因,现在很多年轻人甚至青少年,也出现了便秘的情况。
引起便秘的原因有很多,比如:喝水太少;久坐,运动量不足;有憋大便的习惯;长期精神压力大;三餐不规律;吃得太少,饭量过小;长期偏食,吃素太多或者吃荤太多;嗜吃辛辣刺激的食物;嗜酒;过度疲劳;乱吃保养品;肠道出问题等等,以上原因都有可能是使人出现便秘的情况,若不想便秘,要注意避开。
便秘分为器质性便秘和功能性便秘,器质性便秘是肠道出现病变引起的便秘,除了便秘,往往还会伴有腹痛、腹泻、大便颜色异常、大便形态改变等,这种便秘需要尽早检查和治疗。功能性便秘就是普通的便秘,多是因生活习惯和饮食习惯不好造成的,这种便秘不用太担心,及时进行调理,排便困难的情况就能够得到改善。
长期便秘,肠道受苦!如何“制服”顽固的便秘?
睡觉前揉腹有很好的促进排便的作用,每天晚上睡觉前,伸出左手,顺时针揉腹,揉10—15分钟,可以促进消化,促进肠胃蠕动,缓解便秘的作用。揉腹时要注意,一定要顺时针揉。
十个便秘,九个喝水少,想要改善便秘,一定要多喝水。喝水太少,身体缺乏水分,肠道一缺水,就会把大便中的水分给吸收走,大便会变得异常干燥,会增加排便的困难度。便秘的人,每天应该喝不少于1800毫升的水,每天还可以适量地喝点淡盐水,有软化大便,促进排便的作用。
运动量太少容易引起便秘,想要顺畅排便,应该增加运动量。运动不单是指跑步,走路、爬楼梯、深蹲、仰卧起坐、蹲起等这些也都是很好的可以促进排便的运动。运动可以促进肠道的蠕动,能促进排便和帮助身体清除肠道内的垃圾。每天运动半个小时左右,可以很好的改善便秘。
蹲姿更有利于排便,由于现在家家户户都是安装的坐便器,排便需要坐着,从人体构造来说,这样是不利于排便的。便秘的人,在家里排便时,可以找个小板凳垫在脚下,这样可以形成一个蹲姿,能起到促进排便的作用。
想要制服便秘,还要调整饮食,饮食上多吃些促进排便的食物,比如苹果、柚子、西瓜、香蕉、青菜、菠菜、海带、木耳、胡萝卜、白萝卜、黄瓜、西红柿、紫薯、红薯等等,还要注意少吃高油高盐的食物,少吃辛辣刺激的食物,三餐要定时规律,这样排便也会变得规律。
多数人便秘都是生活习惯不好引发的便秘,想要改善便秘不能靠吃药,只能靠调整生活习惯和饮食习惯,只要生活习惯和饮食习惯调整好,生活方式健康了,排便也就会变得顺畅了。
温馨提示:通过以上关于便秘怎么办,如何调理?内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。